faire exploser ses deltos externes

Salut les gars,

Auriez vous une routine/training qui permettrait de faire exploser les deltos externes afin de prendre plus de largeur ?

Pour l'instant je fais pas mal d'élévations latérales (avec des poids relativements légers/séries longues et descente super lente) mais j'ai pas l'impression que ça soit encore ça !

Merci par avance pour votre aide et vos lumières !
 

balbao

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Re : faire exploser ses deltos externes

les élévations latérales sont l'exercice de référence pour les delts moyen
c'est juste que beaucoup si prennent mal pour les faire
Il ne faut pas se concentrer sur les coudes mais plutôt amener ses bras vers l'extérieur et le pouce doit être plus bas que le petit doigt
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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Re : faire exploser ses deltos externes

les élévations latérales sont l'exercice de référence pour les delts moyen
c'est juste que beaucoup si prennent mal pour les faire
Il ne faut pas se concentrer sur les coudes mais plutôt amener ses bras vers l'extérieur et le pouce doit être plus haut que le petit doigt
vrai.. la rotation en fin de mouvement est importante...

Je pense que tu ne prends pas assez lourd...
 
Re : faire exploser ses deltos externes

les élévations latérales sont l'exercice de référence pour les delts moyen
c'est juste que beaucoup si prennent mal pour les faire
Il ne faut pas se concentrer sur les coudes mais plutôt amener ses bras vers l'extérieur et le pouce doit être plus haut que le petit doigt
J'avais cru comprendre l'inverse pour le haut du mouvement afin de bien isoler le delto moyen.

Il faut pas faire le mouvement comme si on versait de l'eau (rotation du poignet avec pouce qui va vers le bas) ?
 

balbao

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Re : faire exploser ses deltos externes

erreur de frappe le pouce plus bas que le petit doigt
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : faire exploser ses deltos externes

Le travail aux poulies est très bon aussi pour les deltos
 

Micka

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Re : faire exploser ses deltos externes

les élévations latérales sont l'exercice de référence pour les delts moyen
c'est juste que beaucoup si prennent mal pour les faire
Il ne faut pas se concentrer sur les coudes mais plutôt amener ses bras vers l'extérieur et le pouce doit être plus bas que le petit doigt
erreur de frappe le pouce plus bas que le petit doigt
Euh... Je comprends pas tu parles d'erreur de grappe mais tu réécrit pareil... Pousse plus haut ou moins haut que le petit doigt??
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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Re : faire exploser ses deltos externes

Euh... Je comprends pas tu parles d'erreur de grappe mais tu réécrit pareil... Pousse plus haut ou moins haut que le petit doigt??
pouce moins haut donc plus bas que le petit doigt
 

Micka

EN MODE DEGRAISSAGE
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Re : faire exploser ses deltos externes

Ok merci Zane!
 

balbao

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Re : faire exploser ses deltos externes

oul le pouce plus bas que le petit doigt
 

Muxclor

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Re : faire exploser ses deltos externes

Elévation latéral, à la poulie basse, en inclinant le corps (on se tien à la poulie avec l'autre main, pour être bien bien penché) et c'est partie!

L'avantage, on inhibe l'action du trapèze, et du sus-épineux et en plus on as l'avantage de la tension continue !
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : faire exploser ses deltos externes

Le trapèze intervient lorsque tu as dépassé un certain niveau lors de ton élévation.
 

Heldan

En réparation...
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Re : faire exploser ses deltos externes

Vous le faîtes tous bras tendus ?
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : faire exploser ses deltos externes

Je plis très légèrement les coude, ça permet de réduire la force qui s'exerce au niveau du coude et minimiser les blessures.
 

Nyco

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Re : faire exploser ses deltos externes

Salut

Pareil poulie j'aime bien , les coudes légerement plié . défois je fait les deux en meme temp avec les poulie vis a vis. Sinon ya aussi les elevations couché sur le banc.

Et je fait égalements des tirages prise large et de preference allongé
 

topless

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Re : faire exploser ses deltos externes

Je plis très légèrement les coude, ça permet de réduire la force qui s'exerce au niveau du coude et minimiser les blessures.
Pareil, je plis légèrement les coudes. J'alterne entre séries à la poulie et aux haltères.
 

Danny

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Re : faire exploser ses deltos externes

Deltoides externes, donc deltoïde faisceau postérieur.

Pour moi, élévations latérales telles qu'elles ont été décrites par les vétérans, le pouce plus bas que le petit doigt, le coude plié, en jouant d'une part sur la rotation de l'humérus car l'attache du faisceau est un peu basse. En limitant l'élévation à l'axe horizontal, sinon travail des trapèzes, mais parfois cela me permet une meilleur congestion.

Et le poignet dans l'axe de l'avant-bras, légèrement fléchi vers le bas...
 
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Danny

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Re : faire exploser ses deltos externes

Exact. Autant pour moi ! (la honte...)
 
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Re : faire exploser ses deltos externes

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[ame]http://www.youtube.com/watch?v=0XjAgPZcrpQ&feature=related[/ame]
 
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