Faire exploser les pecs

HardMass

Banni
Salut tout le monde !
Voilà je voulais avoir vos conseils pour faire exploser mon épaisseur. J'ai un gros problème avec ça, j'ai pas de pecs supèrieur !

J'ai testé plusieurs méthodes mais ca veut pas venir, qu'est ce que vous me conseillez ? (de changer de morpho ? lol )

Merci a+ !
 

Karadoc

CEPAFO
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Re : Faire exploser les pecs

Fait de l'incliné ton exo de base.
si le haut progresse, le reste suivra (je reprends une phrase de leb)
et j'ai testé et c'est vrai.
 

HardMass

Banni
Re : Faire exploser les pecs

De l'incliné ? En premier dans la séance dans ce cas la ?
Parce que j'ai toujours fait DC ensuite DI et soit pull over soit écarté.

Si je faits un rappel dans la semaine ca peut etre bien aussi ?
 

Karadoc

CEPAFO
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Re : Faire exploser les pecs

ben voilà t'as la solution.

fais de l'incliné la base de ta séance de pecs et tu verras.
changes rien pas de rappel ou autre.
juste le fait de passer l'incliné en exo n°1
 

LORD

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Re : Faire exploser les pecs

arrete le couché. tape DI , EI, couché barre au cou etc...
 

Lefwan

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Re : Faire exploser les pecs

arrete le couché. tape DI , EI, couché barre au cou etc...
le developpé couché aussi, il me semble que c'est un exercice de base qui travail la totalité des pec, non?
j'aurais dis par exemple sur 4 exerce, commencé avec DC et passer directement a l'incliné, barre, ecarté, haltére, qu'en pense tu?
 

Karadoc

CEPAFO
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Re : Faire exploser les pecs

le developpé couché aussi, il me semble que c'est un exercice de base qui travail la totalité des pec, non?
j'aurais dis par exemple sur 4 exerce, commencé avec DC et passer directement a l'incliné, barre, ecarté, haltére, qu'en pense tu?
non quand le haut est en retard c'est incliné.
j'avais (ça s'est atténué) le même problème et depuis ça se gomme.
c'est juste qu'à l'incliné, tu prends moins lourd alors ça flatte moins l'ego.
mais c'est bien plus efficace dans ce cas.
 
T

thomas83

Guest
Re : Faire exploser les pecs

tu prends moins lourd alors ça flatte moins l'ego.
AMEN!!!!
'tain cette phrase je la sort souvent mais...les gringalettes on n'ont rien à foutre..et au final ils prennent pas un kilo! j'adorre!;)
 

LORD

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Re : Faire exploser les pecs

AMEN!!!!
'tain cette phrase je la sort souvent mais...les gringalettes on n'ont rien à foutre..et au final ils prennent pas un kilo! j'adorre!;)
bon arrete de faire ton mariol toi et fais chauffer l'attelle qu'on aille s'entrainer un peu :D
 

HardMass

Banni
Re : Faire exploser les pecs

Super ! Merci pour les conseils ! Je pense faire : Développé Incliné dès le début, ensuite écarté incliné, et DC barre au cou (que j'ai jamais fait d'ailleurs) et pas de rappel dans la semaine.

Je voulais savoirn pour l'incliné, pour que le mouvement soit le plus efficace possible, a quel niveau il faut descendre la barre sans violenter les tendons aux épaules ?
 

Lefwan

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Re : Faire exploser les pecs

Super ! Merci pour les conseils ! Je pense faire : Développé Incliné dès le début, ensuite écarté incliné, et DC barre au cou (que j'ai jamais fait d'ailleurs) et pas de rappel dans la semaine.

Je voulais savoirn pour l'incliné, pour que le mouvement soit le plus efficace possible, a quel niveau il faut descendre la barre sans violenter les tendons aux épaules ?
personelement parceque g le meme probléme que toi, je fais le developé incliné a la barre avec 2 prise, large et serré, comme ça je travail toute la zone haute des pecs!!!
 

HardMass

Banni
Re : Faire exploser les pecs

Niquel ! donc 2 sériés prise large et 2 prise sérée, c'est noté ! Lefwan t'as réussi à ratraper ton retard au bou de combien de temps ?
 

Lefwan

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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser les pecs

Niquel ! donc 2 sériés prise large et 2 prise sérée, c'est noté ! Lefwan t'as réussi à ratraper ton retard au bou de combien de temps ?
il y'a une nette amélioration, je vais te dire comment je fais et les autres me corrigerons si c'est pas juste:

je fais 4 exercices de trois series, j'inclus tjrs le DC dans ma séance normal ou au cou, aprés 3 exercices en incliné, et là t'as le choix, tu choisis trois mouvement et tu en fais 3 series, avec la barre "serré ou large", D avec haltéres, ecartés...
 

yotuel

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Re : Faire exploser les pecs

Si je peux te faire part de mon expérience, voici ce que je fais pour les pecs qui sont mon gros point fort.
En ce moment, je fais une séance tous les 6-8 jours en fonction de ma forme et de mes sensations et j'applique la méthode de 2 séries uniques par exercices.

J'alterne entre 2 séances

Séance 1 :
1)Développé couché : après échauffement et quelques paliers intermédiaire : 2 séries de 6 reps à 130kg
2)Semi Développé serré (entre la prise serrée et la prise moyenne) : 2 séries de 8 reps à 100kg
3)Développé couché au sol (avec aide de mon partenaire) : 2 séries de 8 reps à 100kg
4)Dips : 2 séries de 12 reps au poids de corps

Séance 2 :
1)Développé couché : idem
2)Développé incliné haltères
3)Ecartés couché ou incliné

En gros, je fais 3 séances, 1 pour les mouvements poussés (pecs, épaules, triceps), 1 pour les mouvements tirés (dos, trapèzes, biceps) et une pour les jambes.

Au final, avec cette technique je ne me surentraine pas et je vais toujours à fond ce qui m'a permis de bien progresser tout en ayant une bonne récupération. Je pense que tu peux apporter certaines ajustements et t'approprier ce programme. A tester.

:)
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
Membre du staff
SUPERMODO
Re : Faire exploser les pecs

Super ! Merci pour les conseils ! Je pense faire : Développé Incliné dès le début, ensuite écarté incliné, et DC barre au cou (que j'ai jamais fait d'ailleurs) et pas de rappel dans la semaine.

Je voulais savoirn pour l'incliné, pour que le mouvement soit le plus efficace possible, a quel niveau il faut descendre la barre sans violenter les tendons aux épaules ?
Je pense comme les copains laisse tomber le dev couché barre , (au pire utilises des alteres ),

Par contre mon exo de base est toujours le dev incliné ,

Mais combien fais tu d'exercices et des series par exercices , quand j'entends parler de 4 exos je suis dubitatif, car je fais max 3 exos et max 3 series par exos.

Laisse tomber le rappel , au pire fais une deuxieme seance en 10 jours ( cela est mon sentiment perso)
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser les pecs

voici ma dernière séance de pecs : développé guillotine, di haltères 45°, écartés haltères 30°..

et c' est souvent la même base qui revient..
 

s46

- OFF -
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VÉTÉRAN
Re : Faire exploser les pecs

DI et Pull over en exos principaux ça devrait être pas mal ouais
 
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