exemple de repas,,,

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roadrunner

FUTUR MISS "O"
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
voici un exemple de régime pour une personne de 63kg,,,en prise de masse anti-graisse.Ajustez les quantités selon votre poids de corps.
REPAS#1
1 gros beignet
1 oeuf entier,plus 4 blanc d'oeufs
jus d'orange
(526 cal, 30g de protéïnes, 75 g glucides, 8.5g lipides)

REPAS#2
94g de blanc de dinde(avant cuisson)
1 tasse 1/2 de riz
1/2 tasse de petites carottes
(469 calories, 28g protéïnes, 72g glucides, 4.5g lipides)

REPAS#3
85g de blanc de poulet (avant cuisson)
85g de pâtes avec 3/4 tasse sauce tomate à 0%MG
(475 calories, 32g protéïnes, 73g glucides, 3g lipides)

REPAS#4
3 escalopes de dinde
1 galette de pain de 23cm
2 tranche de tomate
1 pomme
(411 calories, 22g de protéïnes, 75g glucide, 1g lipides

REPAS#5
85g de steak maigre avant cuisson
140g de patates douces
1 tasse d'haricots verts
3/4 tasse de glace à 0%MG
(460 calories , 33g protéines, 74 g glucide, 4g lipides
TOTAUX JOURNALIERS; 2341 CALORIES, 145G PROTÉÏNES, 369G GLUCIDES, 21 G LIPIDES.
pas de poudre!!!
ça fonctionne pour moi!!!
 
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roadrunner

FUTUR MISS "O"
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
exemple #2

REPAS #1
1 oeuf entier et 5 blancs d'oeuf
1 gros beignet
1 jus d'orange
(607 cal. 35g de protéïnes, 92g glucides, 8g lipides)

REPAS#2
115g de blanc de dinde
1 tasse et 2/3 de riz
2c à soupe de sauce tériyaki en nappage
1/2 tasse d'haricots verts
(582 cal. 35g protéïnes, 92g glucides, 4,5g lipides)

REPAS#3
115g de thon naturel
3c à soupe de mayonnaise à 0%MG
2 tranches de pain complet
2 tranches de tomate
1 petit pain au son
(556 cal. 30g protéïnes, 87g glucides, 4,5g lipides)

REPAS#4
115g saumon
100g pâtes avec 1 tasse 1/4 de sauce tomate à 0%MG
(748 cal, 48g protéïnes, 93g glucides, 18g lipides)

REPAS#5
1 kiwi
1 banane
1 tasse de sorbet à l'orange
lait écrémé
3c à soupe de whey
(550 cal, 26g protéïnes, 103g glucides, 3g lipides)

REPAS#6
106g de blanc de poulet
1 tasse 1/3 de couscous
1 tasse de grains de maïs
1 pomme
(597 cal, 35g protéïnes, 109g glucides,2 g lipides)
TOTAUX JOURNALIERS; 3640 CALORIES, 209g DE PROTÉÏNES, 576g GLUCIDES, 40g LIPIDES.

Seulement 1 shake,,,
journée type quand je m'entraine fort fort fort,,,:p
:cool1:
 

roadrunner

FUTUR MISS "O"
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
:boxe: allez les amis,,,mettez votre ''journée type'' dans les exemples:cool1:
 

jacknare

MEMBRE APPROUVÉ
la bouffe

:boxe: allez les amis,,,mettez votre ''journée type'' dans les exemples:cool1:

repas 1 7 hrs am
1 tasse de grueau
1 tasse de fruit
1 tasse de lait 1%
10 blancs d'oeuf
2 oeufs entier
1 petite canne de thon 85 gr.
1 cuillière à soupe d'huile d'olive
cuillière à soupe d'huile de poisson

repas 2 10 hrs am
100 gr de poulet
100 gr fromage cottage
1 v8

repas 3 1 hrs pm

200 gr de poulet
1/2 tasse de riz
1 tasse de brocoli
1cuillière à soupe d'huile de poisson

repas 4 4 hrs pm

1 cane de thon
1 muffin naturel

repas 5 7 hrs pm

200 gr de poulet où boeuf
1 tasse de patate
1 tasse de legumes

repas 6 9.30 hrs pm

4 toast beurre d'arrachides naturel
1 tasse de lait 1 %
1 cup de protéines caseine
 

vinil

More weight
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Voici ma diététique hors cure.

07h30: 60g flocon d'avoine, 30g whey, 1 multivitamines, 1 oméga 3/6/9
10h00: 80g poulet, 2 tranches de pain complet, 2 bananes sèches
12h30: 150g pâtes (pesées crues), 200g steak haché, 1 yaourt, 1 fruit
15h00: 30g isobolics, 2 bananes sèches
17h45 (post training): 10g bcaa, 10g créatine, 5g glutamine, 1,5g alanine, 3g taurine, 80g carbo
20h15: 60g pâtes, 100-150g de légumes, 200g poulet ou poisson, 150g fromage blanc 0%
23h00: 40g caséine, 2 cuillers de beurre de cacahuète
 

vinil

More weight
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
7h 2 m&ms bleu
10h 1 m&ms rouge et 1 jaune
13h 2 m&ms jaune , 2bleu , 1rouge
16h 1 m&ms rouge et 1 jaune
19h 2 m&ms jaune , 1 bleu , 1rouge
22h 1 malteser

pre wo 5g de chocapic
post wo 10g bledine + 1 comp de banane/moutarde

au coucher 1 suppo de vinaigre de cidre

:mdr:
Je vais faire la même diète, j'adore les m&m's.
J'ai juste une petite apréhension sur le comprimé banane /moutarde et sur le suppo vinaigre de cidre.
Je remplacerai plutôt par 1 gellule pomme/ketchup et 1 suppo de balsamique. :D :tropdrole: :mdr:
 

Thor49

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Membre du Staff
ADMINISTRATEUR
7h 2 m&ms bleu
10h 1 m&ms rouge et 1 jaune
13h 2 m&ms jaune , 2bleu , 1rouge
16h 1 m&ms rouge et 1 jaune
19h 2 m&ms jaune , 1 bleu , 1rouge
22h 1 malteser

pre wo 5g de chocapic
post wo 10g bledine + 1 comp de banane/moutarde

au coucher 1 suppo de vinaigre de cidre

merde je supporte pas les bleus il sont trop fort, je peux prendre un vert:D:yourock:
 

roadrunner

FUTUR MISS "O"
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
le suppositoire de vinaigre de cidre,,,tu le prend avec un grand verre d'eau???:doublefinger:
 

vinil

More weight
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
le suppositoire de vinaigre de cidre,,,tu le prend avec un grand verre d'eau???:doublefinger:

:goodone: :mdr:
Bien que je ne vois pas l'utilité du verre d'eau dans ce cas. A moins que vous ayez une méthode différente de la notre au Canada. :mdr: :plusla:
 

Strong-GearXXL

Team Monguidon
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
-5H30 30gr whey 125gr flocon d avoine 300ml lait ecremé 1gr vit C
-9H 500gr fromage blanc 0% 1 bannane 1 petit pain 1multl vit
-12H30 200gr poulet / thon 125gr pate 1 cuilliere d huile colza 200gr maîs
-15H00 24gr supercharge 10 gr bcaas + 1 red bull
-17H30 40gr whey 300ml lait 40gr rice crispy
-19h00 200/300 gr boeuf 50gr de pomme de terre + legume
-23H00 30gr de prot
 
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