entrainement thor49

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
lundi
pecs/biceps
developpé couché haltères 4*8
developpé couché barre 4*8
écartés à plat 3*8
poulies vis à vis 2*12
curl barre droite 3*8
curl larry scott barre ez 3*8

mardi
jambes
Leg Curls 4*10
Leg Extensions 4*10
Presse 4*12
Squats 4*12
SDT 4*12

jeudi
dos/mollets

shrugs haltères 3*10
tirage devant 3*10
shrugs barre derrière 3*10
rowing prise inversée 3*10
rowing t-bar 3*10
rowing 1 bras 3*10
mollets assis 4*12
mollets debout 4*12

samedi
épaules/triceps

élévations latérales assis 3*10
développé haltères 3*10
élévations latérales poulies 3*10
oiseau 3*10
développé couché prise serrée 3*10
barre au front 3*10
extension verticale nuque 3*10

voilà ma première partie d'entrainement qui changera dans 6 semaines
 

kurt

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
moi ,je fais plutot 2 seances en plus mais moins longue dans l'ensemble ...
je fais les trapezes avec les epaules ...
sinon ,ben c'est du serrieux ton training ...
 

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
merci kurt, après 10 ans à pousser de la fonte, on apprend petit à petit et c'est pas fini, c'est comme pour la diète ça fait trois ans que j'expérimente sur moi et d'autres amis BB amateurs naturels mais pour moi j'ai pas encore trouver la solution mais ça viendra....
 

kurt

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
justement ,je regardais ta diet ,tu vois moi ce genre de diet ,c'est du gras assuré ,mais ça depend du temperament de chacun ...
 

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
c'est vrai moi je suis endo et l'excès d'hydrates je le gère pas mais le gras mon corps le gère bien c'est vrai que j'envie les meso
 

smart_james2

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
thor49 a dit:
c'est vrai moi je suis endo et l'excès d'hydrates je le gère pas mais le gras mon corps le gère bien c'est vrai que j'envie les meso
Moi je suis endo aussi , voila ce que j ai esseyer pour aider mon corp a mieux utiliser mieux metaboliser les hydrates ( j ai fait sa l annee derniere est sa la tres bien marcher)

Premiere semaine: Je me suis mit a la diete le moin de gras sature possible , et zero carb la premiere semaine et 1,5 gr de proteine par lbs de masse maigre.

Deuxieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

troisieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Quatrieme semaines : J ai reajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

Cinquieme semaines :J ai reajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Sixieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe a mon 2ieme repas

ainsi de suite :

En dernier je mangais 5500 cal par jour et j ai parti 2300 cal par jour et j ai pratiquement pas pris de gras ma masse a monte
 
Dernière édition par un modérateur:

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
smart_james2 a dit:
Moi je suis endo aussi , voila ce que j ai esseyer pour aider mon corp a mieux utiliser mieux metaboliser les hydrates ( j ai fait sa l annee derniere est sa la tres bien marcher)

Premiere semaine: Je me suis mit a la diete le moin de gras sature possible , et zero carb la premiere semaine et 1,5 gr de proteine par lbs de masse maigre.

Deuxieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

troisieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Quatrieme semaines : J ai reajouter 25 gr d hydrate simple au post workout

Cinquieme semaines :J ai reajouter 25 gr d hydrate complexe au dejeunner

Sixieme semaines : J ai ajouter 25 gr d hydrate complexe a mon 2ieme repas

ainsi de suite :

En dernier je mangais 5500 cal par jour et j ai parti 2300 cal par jour et j ai pratiquement pas pris de gras ma masse a monte
pourquoi pas je prends note de ton exemple sinon tu étais in ou off à cette période?
 
Meditrope
buildblaster
muscleanabolics
from inside to you
deuspower
roidsmania
coq musclé
Granabolic
pharmacommunity
ashop
europharmma
Ultima pharma
bodytech
Top