Entrainement The_lost_soul

Hello everybody!!

Ca y est je me lance, je vous fais part de mon entrainement et diète..

J'accepte uniquement les critiques constructives:eek:ki:

Aller trève de plaisanterie...

Pour le moment, reprise peinard donc entrainement 3 X par semaine, en entrainement libre en fonction des sensations.

A partir de la semaine prochaine: mes points tres tres faibles étant épaules pecs et bras, je vias me concentrer dessus pour le premier cycle

Lundi​

Dev. couché : echauffement puis 1X10 1X8 1X6 1X10

Dev. Incliné : échauffement puis 1X12 1X10 2X8 1X10

Dev. Couché haltères : 1X10 1X8 1X6 1X10

Curl barre :1X10 1X8 1X6 1X8

Curl haltères banc incliné
: 2X12 2X10

Curl pupitre barre EZ :
1X15 1X12 1X10 2X8 1X12


Mercredi​

TRACTION POITRINE : 4 séries jusqu'à échec

ROWING BARRE(libre): échauffement puis 1X10 1X8 2X6 1X10

Tirage. POULIE BASSE :
1X12 1X10 2X8

T.VERTICALE P.LARGE NUQUE:
1X12 2X10 1X12

EXT. BARRE ALLONGE AU FRONT: 1X12 1X10 2X8

EXT.POULIE HAUTE EN PRONATION: 1X15 2X12 2X10 1X8


Vendredi​

ELEV LAT :
4 X12

DEV MILITAIRE GUIDE: 1X12 2X10 1X8 1X10

T. BARRE MENTON: 1X12 2X10 1X8

Papillon : 4X8

RELEVE DE BUSTE: 1x30 1x25 1x20 3x15

RELEVE DE JAMBES: 1x25 1x20 3x15

voila pour un programme type de début de cycle.

Je le modifierai ensuite en fonction de l'évolution et des envies :lapin:
 

ematone

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Entrainement The_lost_soul

alors on sont les jambes ? et pour les pec mais 4 exercice pour les pec et 2 pour les bicep ( surtout les pec sont un points faible ) et les biceps sont un petit mucles, voila ses juste mon avis
 

the_legend_killer

WWE CHAMPION
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Entrainement The_lost_soul

ematome a raison ! Ne fait pas l'erreur d'entrainer que le haut ! C'est dur de rattraper le retard par la suite ...
 
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