diète prise de masse

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Thor49

Undercover
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voilà une diète que j'ai effectué il y a plus d'un an (pour info je suis endo)

levé

6oeufs
200grs bacon
50grs avoine
1 fruit

pré entrainement
200grs fb 0%

post entrainement
1 shake 40grs whey et 40 grs hyd simples

1 heure plus tard
200grs boeuf maigre
200grs pomme de terre au four
150 grs légumes verts

collation
1 tranche de pain complet
3 cuillères à soupes beurre cacahuètes

diner
200grs blancs de poulet
2 tranches pain complet
1/2 avocat

coucher
1 shake whey
1 cuillère à soupe beurre cacahuète
 

smart_james2

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Tu devrait mettre le double d hydrate simple que de whey si tu veut prendre de la masse , et coupe ton bacon le matin remplace le par de la viandre maigre et 50 gr d avoine c pas beaucoup

Si tu es endo tu devrait couper dans tes gras sature et le remplacer par des gras essentiel et tu devrait p-e mettre 30% de tes hydrate apres le training et 30% le matin
 

Thor49

Undercover
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en fait je gère très mal les hydrates mais mon corps réagit bien aux graisses mais de toute façon cette année je suis suivi par un diètéticien du sport spécialisé en body vu que lui même est BB donc on verra les changements
 

Thor49

Undercover
Membre du staff
ADMINISTRATEUR
pour le bacon c'est un ami boucher qui me le fait, il dé"graisse un max et évite de trop salé mais j'en prends note
 
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