Diete Prise De Masse.qu'en Pensez Vous Svp??

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Pas ouvert à d'autres réponses
Voilà la diète que je me suis préparé pour prendre de la masse en cette nouvelle année.J'attends vos réactions(positives ou négatives) avec impatience,:merci::

Lever 6h30
1shake de Whey protein + 5gr de glutamine + 1banane
1 cachet multivitamines/minéraux

Petit-déj 7h00
6blancs d'oeuf et 2 jaunes
250 gr de flocons d'avoine + lait écrémé
1verre de jus de pamplemousse + 1kiwi
2 tranches de pain complet avec 2cuillères à soupe de beurre de cacachuètes

Collation 10h
200 gr de fromage blanc 0%
100 gr de thon
5 galettes de riz

Repas 13h
250 gr de blanc de poulet
350/400 gr de riz,pates ou blé
1 pamplemousse

Collation 15h45
180 gr de blanc de dinde
125 gr de riz blanc
1 banane

Collation pré-entrainement 18h00
Fruits Secs (raisins secs,amandes,noisettes, abricots secs..)
1 shake de 100gr de Gainer(Dymatize,ou le Smart Gainer de chez IDS avec de la crétine)+5gr de BCAA+5gr de glutamine

Collation post-entrainement 19h45
1 shake de whey protein + 5gr glutamine + 5gr BCAA
2 tranches de pain d'épices

Repas 20h15
1steak haché boeuf 5%MG
200 gr de cabillaud
150 à 200 gr de riz blanc (les jours d'entrainement seulement)
200 à 300 gr de brocolis ou haricots verts
1 pomme
1 cachet de Magnésium

Coucher 22h30
1 shake de Caséine Micellaire

Pour info,mes shakes de prot sont faits avec de l'eau et je bois 3 litres d'eau par jour.Quant à mon training, je l'ai mis dans la section Entrainement mais pour les plus fainéants:happy: il se décompose ainsi
Lundi : Pecs/dos
Mercredi : Jambes
Vendredi: Epaules/Biceps/Triceps
Séances de 60 min.maxi, rythme intensif avec 20 séries par séance.

Merci d'avance pour les critiques.:plusla:
 

mass007

M.QUEBEC EST 2009
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Voilà la diète que je me suis préparé pour prendre de la masse en cette nouvelle année.J'attends vos réactions(positives ou négatives) avec impatience,:merci::

Lever 6h30
1shake de Whey protein + 5gr de glutamine + 1banane
1 cachet multivitamines/minéraux

Petit-déj 7h00
6blancs d'oeuf et 2 jaunes
250 gr de flocons d'avoine + lait écrémé
1verre de jus de pamplemousse + 1kiwi
2 tranches de pain complet avec 2cuillères à soupe de beurre de cacachuètes

Collation 10h
200 gr de fromage blanc 0%
100 gr de thon
5 galettes de riz

Repas 13h
250 gr de blanc de poulet
350/400 gr de riz,pates ou blé
1 pamplemousse

Collation 15h45
180 gr de blanc de dinde
125 gr de riz blanc
1 banane

Collation pré-entrainement 18h00
Fruits Secs (raisins secs,amandes,noisettes, abricots secs..)
1 shake de 100gr de Gainer(Dymatize,ou le Smart Gainer de chez IDS avec de la crétine)+5gr de BCAA+5gr de glutamine

Collation post-entrainement 19h45
1 shake de whey protein + 5gr glutamine + 5gr BCAA
2 tranches de pain d'épices

Repas 20h15
1steak haché boeuf 5%MG
200 gr de cabillaud
150 à 200 gr de riz blanc (les jours d'entrainement seulement)
200 à 300 gr de brocolis ou haricots verts
1 pomme
1 cachet de Magnésium

Coucher 22h30
1 shake de Caséine Micellaire

Pour info,mes shakes de prot sont faits avec de l'eau et je bois 3 litres d'eau par jour.Quant à mon training, je l'ai mis dans la section Entrainement mais pour les plus fainéants:happy: il se décompose ainsi
Lundi : Pecs/dos
Mercredi : Jambes
Vendredi: Epaules/Biceps/Triceps
Séances de 60 min.maxi, rythme intensif avec 20 séries par séance.

Merci d'avance pour les critiques.:plusla:
Bonjour,je ne sais pas combien tu pese,mais ca semble bon,a ton repas du midi,je réduirais le riz(riz brun ou basmatie) a 200gr.et j'ajouterais 200 a 300gr.de legumes vert,et je prendrais une cuil.a soupe d'huile de lin et 25gr.d'amandes,je prendrais le pamplemousse a 10h au lieu de 13h,je prendrais la pomme de 20h15 a 19h45,un verre de jus de pomme ou de fruits serais mieux.J'ajouterais aussi des omega3,2 gélules,matin,midi,soir,2 multivitamines le matin a 6h30.5gr.de créatine a 19h45.
 

MOONSON

I train like Superman!
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Voilà la diète que je me suis préparé pour prendre de la masse en cette nouvelle année.J'attends vos réactions(positives ou négatives) avec impatience,:merci::

Lever 6h30
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1 cachet multivitamines/minéraux

Petit-déj 7h00
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250 gr de flocons d'avoine + lait écrémé
1verre de jus de pamplemousse + 1kiwi
2 tranches de pain complet avec 2cuillères à soupe de beurre de cacachuètes

Collation 10h
200 gr de fromage blanc 0%
100 gr de thon
5 galettes de riz

Repas 13h
250 gr de blanc de poulet
350/400 gr de riz,pates ou blé
1 pamplemousse

Collation 15h45
180 gr de blanc de dinde
125 gr de riz blanc
1 banane

Collation pré-entrainement 18h00
Fruits Secs (raisins secs,amandes,noisettes, abricots secs..)
1 shake de 100gr de Gainer(Dymatize,ou le Smart Gainer de chez IDS avec de la crétine)+5gr de BCAA+5gr de glutamine

Collation post-entrainement 19h45
1 shake de whey protein + 5gr glutamine + 5gr BCAA
2 tranches de pain d'épices

Repas 20h15
1steak haché boeuf 5%MG
200 gr de cabillaud
150 à 200 gr de riz blanc (les jours d'entrainement seulement)
200 à 300 gr de brocolis ou haricots verts
1 pomme
1 cachet de Magnésium

Coucher 22h30
1 shake de Caséine Micellaire

Pour info,mes shakes de prot sont faits avec de l'eau et je bois 3 litres d'eau par jour.Quant à mon training, je l'ai mis dans la section Entrainement mais pour les plus fainéants:happy: il se décompose ainsi
Lundi : Pecs/dos
Mercredi : Jambes
Vendredi: Epaules/Biceps/Triceps
Séances de 60 min.maxi, rythme intensif avec 20 séries par séance.

Merci d'avance pour les critiques.:plusla:
Très bien! Pour une prisse de mass tu devrais avoir de bon résultats et comme dis massbuild tout dépendant de ton poids tu peu réduire un peu ton riz du midi mais je trouve ca bien quand même bonne chance!!
 
merci

Merci pour vos réponses et conseils.Actuellement je mesure 1m90 et pèse 89kilos ,j'ai pas mal perdu ces derniers temps car j'ai une tendinite à l'épaule donc je me suis arreté un mois et en plus,j'ai fait des analyses mon taux de testo est catastrophique (0.42ng/ml).J'ai foiré ma relance donc voila.Bref j'espere repartir sur de bonnes bases.Merci et bon courage.Light weight babyy!
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Excusez moi de jouer le rabat joie mais bon; apres un calcul rapide, et peu etre pas tres exact, ca nous donne:
Par kilos de poids de corps: env4.5g de protéines...
7.5g d'hydrates...
Alors pour moi la réponse:
NON, C'EST BEAUCOUP TROP!!!!!!!!!
 

nico02

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
+ 1
je suis du meme avis que toi choa , monté au dessus de 2,5 g de prot c beaucoup
et pour les glucides 6,5g c pas mal non plus(là c suivant ta morphologie)
 

LORD

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MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
+ 1
je suis du meme avis que toi choa , monté au dessus de 2,5 g de prot c beaucoup
et pour les glucides 6,5g c pas mal non plus(là c suivant ta morphologie)
On est d'accord.
Il est vrai que les glucides c'est au cas par cas, moi je prend vite de la merde, donc peu de glucides.
 
prise de masse!!!

Je vais peut-etre diminuer un peu les quantités mais comme dirait Gunter Schlierkamp:si tu fais 80 kgs et que tu veux en faire 90, alimente toi comme une personne de 100 kilos.
Tout est dit..maintenant,light weight babyy!!:youpi:
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Je vais peut-etre diminuer un peu les quantités mais comme dirait Gunter Schlierkamp:si tu fais 80 kgs et que tu veux en faire 90, alimente toi comme une personne de 100 kilos.
Tout est dit..maintenant,light weight babyy!!:youpi:
Il faut arreter de se refferer aux BB...
D'une parceque c'est facile de donner des leçons qui n'ont rien a voir avec le succes...
De deux parceque nous ne sommes pas dans le meme monde.Eux ont fait des choix, surement irreversibles...
 

Grunt76

Banni
Moi je l'aime bien ta diète de masse. Je la trouve un peu trop propre à mon goût mais comme tu n'as pas les hormones trop hautes, c'est la bonne chose à faire.
 

makineta

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
c' est la diet d un mec de 110 kilo sa lol !!! a se niveau la mange moin peu moin la journer et fait un repas o milieu de la nuit!!!
 
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