Diète pour un hippopotame mâle au régime

Hippopotame Royal

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour tout le monde,

Je crée ce topic car j’aimerais avoir vos avis sur ma diète :

Pour informations

  • Je fais 1m73 pour 73 kg à 15 % de MG (à l’œil).
  • Je suis au régime :(
  • Mon objectif est d’atteindre les 12 %.
  • Je m’entraîne 5 ou 6 jours par semaine à 14h00
  • Pas de cardio pour le moment, je compte en inclure bientôt lors du déconfinement avec 20 à 30 min de marche à jeun afin d'augmenter mon métabolisme au lieux de baisser les cal

Mon programme alimentaire

Repas 1 à 7h00

300 gr de Fromage blanc (150 cal / 0,33 L / 13,20 G / 26,40 P)
50 gr de Riz (176 cal / 0,55 L / 38,5 G / 4,05 P)
15 gr d'huile de colza (123,3 cal / 13,65 L)
100 gr de betterave
100 gr de carottes
2 gr de créatine
5 gr de collagène en poudre
1 gr de vit.c


Repas 2 à 12h00 (pré-training)

150 gr de blanc de poulet (181,5 cal / 2,7 L / 39,3 P)
50 gr de Riz (176 cal / 0,55 L / 38,5 G / 4,05 P)
30 gr de Farine de sarrasin ( 103 cal / 1 L / 18,9 G / 3,9 P)
Cannelle
Gingembre
Sirop d'agave (une pincée)

Séance de musculation à 14h00

Repas 3 à 16h00 (post-training)

150 gr de blanc de poulet (181,5 cal / 2,7 L / 39,3 P)
50 gr de Riz (176 cal / 0,55 L / 38,5 G / 4,05 P)
3 œufs ( 146 cal / 10 L / 1 G / 12 P)
Gingembre

Repas 4 à 19h00

1 Steak (211 cal / 15 L / 19 P) // Je remplace par du poisson gras 3 x par semaine
50 gr de Riz (176 cal / 0,55 L / 38,5 G / 4,05 P)
15 gr d'huile de colza (123,3 cal / 13,65 L)
200 gr de choux-fleurs
100 gr de légumes vert
2 gr de créatine
5 gr de collagène en poudre
2 ZMB de NM


Au total pour 73 kg je mange : 2156 cal / 62 L / 240 G / 162 P

Je vous remercie d'avance, à bientôt !
 
Dernière édition:

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
Membre du staff
SUPERMODO
Il faudrait ouvrir un journal plutôt , parce que l'on ne traite pas la nutrition seule , mais aussi l'entraînement et éventuellement la partie chimique .
Donc faire un topic pour chaque partie , çà va nous faire jumper d'un thread a l'autre a chaque fois .

Un journal rassemble tout pour permettre une visualisation rapide.
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE NEUROTYPE 2A
Membre du staff
SUPERMODO
Oki merci.
 
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