Diète Maverick

maverick

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour à tous,

pour continuer ma présentation et faire les choses dans l'ordre je vous met ma diète.
Elle n'est pas parfaite je sais qu'il faudrait que j'équilibre plusieurs macro.

GcalLGP
Petit dej
avoine70254,85,5339,347,7
huile de coco00000
noix00000
blanc d'œuf813601,628
oeuf216010,60,814
intra
acide aminé301000,00024
vitargo / ou malto70259064,190
post workout
vitargo / ou malto50185045,850
whey5020434,8539
Repas 1
riz1003301,278,38,5
poulet175267,758,2250,17548,3
1CAS huile111913,500
leguemes verts200
Repas 2
Banane11050,30271,3
CAS huile111913,500
thon1401521,4035
Repas 3
riz601980,7246,985,1
poulet175267,758,2250,17548,3
1CAS huile111913,500
legules verts200
ananas / ou 1 fruit1530,20110,5
Avant coucher
caseine 30g00000
Noix00000
TOTAL3029,379,90320,26259,7
78​
1,024358974​
4,105897436​
3,329487179​

je travaille en ce moment pour essayer de faire une diète cyclique haut moyen bas, avec les différents éléments du forum et les bonne diète de @Viper ou @Thor.
Je la posterai prochainement pour que vous me disiez se que vous en pensez.

Je suis ouvert à toute remarque me faisant aller de l'avant ;-)
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell ....
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
C'est peut-être moi mais je ne comprends rien à ton contenu.

Déjà, avec Tapatalk, c'est illisible. J'ai essayé avec un pc, c'est mieux mais je ne comprends pas les G cal 'L G ????

Peux tu préciser ?
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
C'est peut-être moi mais je ne comprends rien à ton contenu.

Déjà, avec Tapatalk, c'est illisible. J'ai essayé avec un pc, c'est mieux mais je ne comprends pas les G cal 'L G ????

Peux tu préciser ?
Quantités en grammes, kcals puis macros.

Mais j’avoue que c’est illisible, en plus avec des lignes à zéro inutiles.
 

maverick

MEMBRE APPROUVÉ
Je prend note j'espere que ce sera plus lisible ; -)


Petit dej : calorie / lipide / glucide / proteine

70G avoine 254,8 / 5,53 / 39,34 / 7,7

8blanc d'œuf 136 / 0 / 1,6 / 28

2oeuf 160 / 10,6 / 0,8 / 14



intra

30g acide aminé 100 / 0,00 / 0 24

70gmalto 259 / 0 / 64,19 / 0


post workout

50g malto 185 / 0 / 45,85 / 0

50g whey 204 / 3 / 4,85 / 39


Repas 1

100g riz 330 / 1,2 / 78,3 / 8,5

175g poulet 267,75/ 8,225 / 0,175 / 48,3

1CAS huile 119 / 13,5 / 0 / 0

200g leguemes verts 200


Repas 2


1 Banane 105 / 0,30 / 27 / 1,3

1CAS huile 119 / 13,5 / 0 / 0

140g thon 152 / 1,4 / 0 / 35


Repas 3

60g riz 198 / 0,72 / 46,98 / 5,1

175 poulet 267,75 / 8,225 / 0,175 / 48,3

1CAS huile 119 / 13,5 / 0 / 0

200g legumes verts 200

1 fruit 53 / 0,20 / 11 / 0,5


TOTAL 3029,3CALORIES / 79,90G LIPIDE / 320,26G GLUCIDE / 259,7G PROTEINE
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell ....
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Quelle appli te donne des centièmes voire des millièmes en terme de macros ???

Tu peux arrondir à l'unité c'est plus simple
 

maverick

MEMBRE APPROUVÉ
Quelle appli te donne des centièmes voire des millièmes en terme de macros ???

Tu peux arrondir à l'unité c'est plus simple
C'est un tableur excel que je me suis fait pour eviter de tout changer a chaque fois que je rajoute ou enlève des quantitées.
Mais oui les millième ne servent à rien je suis d'accord.
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Par contre la somme de tes macros n’est pas égale à tes kcals totales.
 

maverick

MEMBRE APPROUVÉ
Par contre la somme de tes macros n’est pas égale à tes kcals totales.
La somme des Kcal est juste, après le reste doit être quasi bon, je vois que tu es très pointus sur la nutrition et tu as raison.
Je pense pas non plus être a côté de la plaque mais je sais que je n'ai pas tes connaissances ; -)

Qu'est ce que tu changerais ou apporterais comme modifications ?

Je vais essayer de préparer une diète cyclique (haute moyen et bas) avec les infos de @barbarrian @thor et de toi @Viper que j'ai trouvé sur le forum mais avant il faut que je parte d'une base nickel.
 

Tournesol

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Je trouve ta nutrition periworkout désuète
Presque 4g de protéines /kg de pdc
Essaye de varier tes sources de protéines (autre que poulet, thon et blanc d'oeuf), de lipides (huile, laquelle ? cuisson ou assaisonnement ?) et de glucides (pas que la riz dans la vie ^^)
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
La somme des Kcal est juste, après le reste doit être quasi bon, je vois que tu es très pointus sur la nutrition et tu as raison.
Je pense pas non plus être a côté de la plaque mais je sais que je n'ai pas tes connaissances ; -)

Qu'est ce que tu changerais ou apporterais comme modifications ?

Je vais essayer de préparer une diète cyclique (haute moyen et bas) avec les infos de @barbarrian @thor et de toi @Viper que j'ai trouvé sur le forum mais avant il faut que je parte d'une base nickel.
Non mais je chipote hein, c’est très proche ;) :
259,7x4 + 320,26x4 + 79,9x9 = 3038 kcals ;)
 

maverick

MEMBRE APPROUVÉ
Je trouve ta nutrition periworkout désuète
Presque 4g de protéines /kg de pdc
Essaye de varier tes sources de protéines (autre que poulet, thon et blanc d'oeuf), de lipides (huile, laquelle ? cuisson ou assaisonnement ?) et de glucides (pas que la riz dans la vie ^^)
Merci pour tes commentaires.
Tu penses que je met trop d'acide aminé ou trop de whey post workout ?
Pour les prot, je varie, ça peut etre du boeuf apres le training à la place du poulet ou du poisson le soir . Pour les huiles c'est en assaisonenment je varie entre huile de lin, noux et olive, parfois colza.
Pour les glucides c'est rai que je varie pas trop. Est ce que la pomme de terre normal est acceptable en repas postworkout ?
 

Viper

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
En intra les BCAA ne servent à rien; mets des EAA et remplace la malto par de la dextrine.

Oui tu peux mettre patate, riz thaï ou autre en post.
 

Tournesol

MEMBRE
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
La patate douce a volé la vedette à la pomme de terre, or cette dernière est super intéressante contrairement à ce qu'on pourrait croire !!
 

riri02

MEMBRE APPROUVÉ
Y a pas trop de maltodextrine la?
c est 0,5 g par kg de poids de corp
 

maverick

MEMBRE APPROUVÉ
Salut,

comme je l'ai dis, cette année je veux essayer de bien progresser et étant donné que la diète est le truc le plus important j'ai demandé un coaching diète à @Viper.
Résusltat top, super précis et super bien présenté. Merci. :emoji_thumbsup:

Je vous met pas la diète mais juste les macros pour avoir une idée.

Objectif PDM

Répartition diète cyclique :
Jours hauts en glucides (x2) Jours moyens en glucides (x3) Jours bas en glucides (x2)

Besoin calorique (kcals) 3,000 / Protéines 220 / Glucides 350 / Lipides 80

Répartition :

Kcal / Proteine / Glucide / Lipide
Jours hauts 3,420.0 / 220 / 500 / 60
Jours moyens 3,000.0 / 220 / 350 / 80
Jours bas 2,580.0 / 220 / 200 / 100

Y a plus qu'a aller soulever de la fonte :)
 
Top