diète matrix.62

matrix.62

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VÉTÉRAN
bonjour a tous etant nouveau sur le forum,je poste ma diète afin d avoir vos avis sur les modif ou non a apporter:
diète pour une prise de mass propre ,je suis actuellement a 73.800 pour 1m73, % de graisse ??? mais trop a mon avis

7h - 4 blanc oeuf+1jaune
50gr de flocon d avoine +eau +1gr vit c+vit e

10h-30gr de caseine/whey +1 banane

11h45 pré training -20gr de whey+6gr bcaa en poude+quelque fruits secs

12h15/13h45 training eau +carboflex 40 gr ( pendant training) fin training 30gr whey+6gr bcaa

14h-150gr de viande poulet,dinde,poisson,haché 5% ( pesé cru)
150 gr riz complet,semoule complète,ou pates complète,quinoa( pesé cuit)
1 yaourt 0%

17h- 250gr de fromage blanc 0%+30gr flocon avoine

20h30-150 gr viande ou poisson (pesé cru)
100gr ( pesé cuit)riz ou autres +legumes vert a volonté ( salades,haricots vert,épinard,brocolis )

23h- 30gr caseine/whey +4gr oméga 3

sinon je m entraine 4 jr par semaine 2jr on,1jr off,2jr on

voila ,donc si vous avez des conseils concernant cette dièt ,je suis ouvert...merci par avance
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : diète matrix.62

bonjour a tous etant nouveau sur le forum,je poste ma diète afin d avoir vos avis sur les modif ou non a apporter:
diète pour une prise de mass propre ,je suis actuellement a 73.800 pour 1m73, % de graisse ??? mais trop a mon avis

7h - 4 blanc oeuf+1jaune
50gr de flocon d avoine +eau +1gr vit c+vit e tu peux prendre toutes sortes de glucides à ce moment là

10h-30gr de caseine/whey +1 banane essaie une collation solide

11h45 pré training -20gr de whey+6gr bcaa en poude+quelque fruits secs choisis les biens, attention aux hydrates à IG élevé qui provoque un pic d'insuline durant la séance pouvant te fatiguer prématurément

12h15/13h45 training eau +carboflex 40 gr ( pendant training) fin training 30gr whey tu peux monter jusqu'à 40gr ou le top ajouter 10gr de caséine à tes 30gr et prendre des hydrates à IG élevé tu risque rien durant ce créneau+6gr bcaa

14h-150gr de viande poulet,dinde,poisson,haché 5% ( pesé cru)
150 gr riz complet,semoule complète,ou pates complète,quinoa( pesé cuit)
1 yaourt 0%

17h- 250gr de fromage blanc 0%+30gr flocon avoine plutot le soir au couché pour le FB et si tu fais ça enlève les flocons d'avoine

20h30-150 gr viande ou poisson (pesé cru)
100gr ( pesé cuit)riz ou autres +legumes vert a volonté ( salades,haricots vert,épinard,brocolis )

23h- 30gr caseine/whey +4gr oméga 3 sinon FB 0% mais pas de whey au couché et tu peux reprendre des BCAA

sinon je m entraine 4 jr par semaine 2jr on,1jr off,2jr on

voila ,donc si vous avez des conseils concernant cette dièt ,je suis ouvert...merci par avance
ça me parait bien si ton objectif est de prendre en masse propre
 

matrix.62

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

merci,concernant les fruits secs ce sont abricots ou dates ou pruneaux ..parfois quelques ammandes aussin en suppléments, j oublié de préciser aussi que je prends 10gr glutamine apres training et au soir au couché avec la dernière collation toujour 10gr.

pour 10h tu dit une collation plus solide,as tu des exemples ....

direct aprés le training je vais passer a 40gr de whey ,ok et prendre 100gr de compote de pomme IG élévé..

ok j inverse le fromage blanc de 5h avec le soir a 23h est je remplace par la collation de 23h donc 30.gr de whey/caseine ,on fait le mélange est déja fait c est la gourmet de chez dymatize

au soir je prends combiens de bcaa 6gr aussi ???

merci pour la réponse, si tu as d autres conseils
 

Castle

hipocampus.me rep'
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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

5gr de glutamine suffisent amplement 6 si tu veux vraiment mais 10gr deux fois par jour je vois pas trop l'utilité.En post training oublis la compote, c'est une erreur que je faisais aussi et l'IG n'est pas si élevé que ça (65 de tête il me semble..) tourne toi vers de la pâte d'amandes, des miels pops ou le top une pomme de terre au four.
J'entends par collation solide un sandwich poulet /thon, salade, crudités, ou alors 2 tranches de pain complet avec une pomme et une boite de thon, etc...
Perso pour les BCAA j'en prends 4 en pré training, 4 en post et 4 au couché.
 

matrix.62

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

ok;merci pour ta réponse,je vais rectifier est voir ce que cela donne ,car je trouve que j ai beaucoup d abdomen , c est chiant malgré mais séance d abdos 3 fois par semaine ...
 

waterwolf

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Re : diète matrix.62

la pâte d'amande c'est pas top car elle contient du gras ce qui ralenti la digestion donc après le training c'est pas terrible
 

Castle

hipocampus.me rep'
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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

La pâte d'amande contient des lipides, mais ce sont des lipides de qualité et il ne faut pas tous les confondre.
Juste pour info:

Composition pour 50 gr de pâte d'amande:
- Valeur énergétique: 246,4 cal
- Proteines: 4,5gr
- Lipides: 12,6gr dont 1gr d'acide gras saturés
- Glucides: 27,6gr dont 26,5gr de sucre simple.
- Fibres alimentaires: 2,5gr
- Sodium: 1,5mg
 

waterwolf

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Re : diète matrix.62

oui je suis d'accord avec toi ce sont des bon lipide mais après l'entrainement l'idéal c'est éviter de ralentir la digestion de manière à ce que le corps assimile le plus rapidement possible les nutriments qu'on vas lui donné

enfin c'est ce que je pense
 

SHOGUN

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

L'idéal , c'est d'avoir un mélange des deux.
Des sucres dits rapides pour la montée d'insuline .
Des sucres dits lents pour recharger les réserves de glycogène.
Pour cela , la pate d'amande est idéale.
 

matrix.62

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

vous n avez pa une autre solution que la pate d amande car je n aime ,hèlas....
 

Castle

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

Ben je t'en ai donné 2 ou 3 plus haut
 

clad

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Re : diète matrix.62

prend des cereales non grasse ,sa fera l affaire ...genre miel pops
 

matrix.62

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

au sujet de l eau ,vous prenez de l eau dite normale pendant vos training ou de l eau trés réduite en potassium et sodium ....
 

SHOGUN

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

Pendant les trainings , prendre de l'eau normale surtout pas réduite en minéraux de quelque nature que ce soit.
Le top même , c'est de prendre une eau un peu sucrée.
 

matrix.62

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

Pendant les trainings , prendre de l'eau normale surtout pas réduite en minéraux de quelque nature que ce soit.
Le top même , c'est de prendre une eau un peu sucrée.
dans ce cas que pense tu de : complex carbo de vitalmax un mélange de dextros et malto,fructos ..en training ou post training eux etre ??
 

Castle

hipocampus.me rep'
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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

Perso j'utiliserais ce produit en post training.
 

SHOGUN

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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

Perso j'utiliserais ce produit en post training.
Oui , je connais pas sa composition en sucres mais je prendrai aussi plutot en post training.( trop dosée en sucres peut être )

L'eau à prendre pendant le training doit être peu sucrée sinon l'eau du robinet est très bien aussi.
 

Castle

hipocampus.me rep'
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VÉTÉRAN
Re : diète matrix.62

D'après ce que j'ai vu c'est un complexe de maltodextrine, dextrose et fructose donc le prendre pendant le training bonjour le coup de pompe...
 
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