Diète de sinok illustrée

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sinok

MEMBRE APPROUVÉ
Voici donc ma journée type en phase de maintient:

9h: repas n°1

- 2 crêpes "à la sinok"
- 100g de compote pomme/fraise
- 500ml de jus de fruit
- 1 kiwi
- 1 thé (les jours d'entraînements)
- 3 cachets de levure de bière + 1 multi vitamine



12h: post training

- 400ml d'eau + 40g de whey + 80g de sucre + 5g de créatine



13h: repas n°2

- 200g de pâtes complètes
- 200g de dinde
- 1 càs d'huile d'olive + 1 càs d'huile de noix
- 1 yogourt au bifidus
- 1 litre d'eau
- 3 cachets de levure de bière + 1 multi vitamine



16h: repas n°3

- 2 crêpes "à la sinok"
- 500ml d'eau
- 2 càs de miel



19h:repas n°4

- 2 assiettes de soupe "maison"



- 1 assiette de salade + 150g de noix de pétoncle + 1 càs d'huile d'olive



- 1 assiette de salade + 4 chèvres chauds + 1 càs d'huile d'olive



- 1 yogourt au bifidus
- 1litre d'eau

22h: repas n°5

- 50g de semoule
- 150g de thon
- 1 càs d'huile d'olive + 1 càs d'huile de noix



Et voilà...

* composition des crêpes à la sinok" pour 4 crêpes:

- 8 blancs d'oeufs + 1 jaune
- 250ml de lait de soja
- 150g de flocon d'avoine
- 30g de poudre d'amande
- 2 càs d'édulcorant
- 1 pincée de sel

* composition de la soupe maison pour 2 assiettes:

- 3 carottes
- 3 pommes de terre
- 1 poireau
- 1 rave
- 1 branche de céleri
 
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