Diete Befa

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Befa

POUTRE APPARENTE
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6h30 :
50g de wheypro (Universal)
3 arbutérol (Universal)
1 tribulus (Universal)
1 gros bol de céréale avec du laid
Jus d'orange
Pomme

10h:
3 acides aminé (Amino 3001 universal)
50g de wheypro (Universal)
2 barres de céréale

12h :
Patte
6 blanc d'oeuf + 2 jaune
Blanc de poulet ou steak
300g de yahourt 0%

13h30:
Pomme

15h :
2 bananes

16h:
3 acides aminé (Amino 3001 universal)
50g de wheypro (Universal)
2 barres de céréale


17h30 (pre-workout) :
3 arbutérol (Universal)
2 kré-alkalyn (Universal)

20h 20h30 (post-workout) :
Animal max (Universal) juste apres l'entrainement
Puis 3 acides aminé (Amino 3001 universal) ou de la glutamine en poudre

21h :
Gros plat de patte
Blanc de dinde ou poulet
Thon
300g de yahourt
Fruit

Pour les entrainements:

Lundi et jeudi: Pec
Dévelopé couché:
S1: 60 kg 10 rep
S2: 80 kg 8 rep
S3: 90 kg 8 rep
S4: 100 ou 110 kg 6 rep

Dips: 5 séries de 10 rep

Ecarté a la machine:
S1:75kg 10 rep
S2:90kg 8 rep
S3: 100 kg8 rep
S4: 100kg 6 rep
S5:75 kg 10 rep
C'est une machine avec poulie pour faire les écartés

Dévelopé assis pour saturer

Toujours pareil au niveau de rep et des poids

épaule:
Elevation latérale:
S1: 10kg 10 rep
S2: 12kg 8 rep
S3: 12kg 8rep
S4: 15kg 6 rep
S5: 10kg 10 rep

Elévation vers le haut a la machine mdr

Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge

Elévation nuque (Enfin trapèze quoi mdr)

Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge

abdo

Mardi et vendredi: Dos
Traction: 5 série de 12

Rameur avec poulie ( Je sais pas comment sa s'appelle mdr)

Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge

Tirage nuque mais vers devant (J'espere que vous comprenez mdr)

Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge

biceps:
Barre droite: Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge
Poid: Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge
abdo

Mercredi et samedi: Training cardio (fractionné sur tapis + mini 30 min de stable) velos 20 min et rameur
cuisse: Presse: Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge
Legs:Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge
Isquio:Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge

triceps: Dips: 5 séries de 12
Poulie: Toujours pareil 5 série en pyramidal en montant en charge
abdo

Dimanche: Training paintball ou compet (Beaucoup de cardio, courir vite, plonger etc....)


Mon objectif serai de prendre un peu plus de masse, j'aimerai 100 kg tres sec et tres bien défini

Voila
 
Dernière édition par un modérateur:

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

rajoute ton training
et ton objectif.
volume
maintien
pdm
et pense bien à préciser ton cardio et le paintball tout compte
 

Befa

POUTRE APPARENTE
VIP
Re : Diete Befa

6h30 :
50g de wheypro (Universal)
3 arbutérol (Universal)
1 tribulus (Universal)
1 gros bol de céréale avec du laid
Jus d'orange
Pomme

10h:
3 acides aminé (Amino 3001 universal)
50g de wheypro (Universal)
2 barres de céréale

12h :
Patte
6 blanc d'oeuf + 2 jaune
Blanc de poulet ou steak
300g de yahourt 0%

13h30:
Pomme

15h :
2 bananes

16h:
3 acides aminé (Amino 3001 universal)
50g de wheypro (Universal)
2 barres de céréale


17h30 (pre-workout) :
3 arbutérol (Universal)
2 kré-alkalyn (Universal)

20h 20h30 (post-workout) :
Animal max (Universal) juste apres l'entrainement
Puis 3 acides aminé (Amino 3001 universal) ou de la glutamine en poudre

21h :
Gros plat de patte
Blanc de dinde ou poulet
Thon
300g de yahourt
Fruit

Pour les entrainements:

Lundi et jeudi: Pec épaule abdo
Mardi et vendredi: Dos biceps abdo
Mercredi et samedi: Training cardio (fractionné sur tapis + mini 30 min de stable) velos 20 min et rameur, cuisse, triceps et abdo
Dimanche: Training paintball ou compet (Beaucoup de cardio, courir vite, plonger etc....)


Mon objectif serai de prendre un peu plus de masse, j'aimerai 100 kg tres sec et tres bien défini

Voila :D
 

Karadoc

CEPAFO
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Re : Diete Befa

edite ton post et pour ton entrainement il nous faut ta fourchette de reps et tes exercices.
Désolé mais tout les paramètres doivent être pris en compte
 

Befa

POUTRE APPARENTE
VIP
Re : Diete Befa

edite ton post et pour ton entrainement il nous faut ta fourchette de reps et tes exercices.
Désolé mais tout les paramètres doivent être pris en compte
Voila j'ai marqué a peu pres se que je fais.... :musclemachine:
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

ok mais ton temps de récup interséries??
mais tu t'entraines beaucoup trop
 

kepou15

Banni
VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

trop de compléments de merde qui ne servent à rien et pas assez de protéïnes, du moins l'apport en protéïnes est trop espacé dans le temps.

il te manque un repas vers 23h - 23h30.
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

je l' ai déjà évoqué dans ta présentation, tu t' entraines beaucoup trop !
 

kepou15

Banni
VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

oui et cuisses + triceps dans la même séance : question optimisation de l'aflux sanguin c'est pas le top.

si tu veux faire une BONNE séance de cannes alors ta séance doit EXCLUSIVEMENT réservé aux cannes ... à la limite OK pour un peu d'abdos en bonus.
 

Befa

POUTRE APPARENTE
VIP
Re : Diete Befa

Donc plus de protéine et moins d'entraînement...

Vous me conseillez quoi comme entrainement et ou mettre plus de prot?
 

kepou15

Banni
VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

Donc plus de protéine et moins d'entraînement...

Vous me conseillez quoi comme entrainement et ou mettre plus de prot?
0.5g de protéïne par kilo de poids de corps toutes les 3 heures sur 6-7 repas dans la journée c'est good mon ami.
 

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

0.5g de protéïne par kilo de poids de corps toutes les 3 heures sur 6-7 repas dans la journée c'est good mon ami.
non désolé, il ne faut pas donner ce genre de conseil. chacun est libre de faire comme il veut avec son corps, mais 3-3.5g de protéine/kg, non seulement c'est inutile, mais aussi néfaste pour la santé.
Faire les choses à outrance va finir par vous niquer la santé les gars, faut y penser...
Quand je vois les dosages de produits et de bouffe que certains utilisent, ça fais peur....surtout quand on voit les dosages des cultos du fofo, on voit bien que c'est pas l'outrance qui fait les résultats...
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

2.2 gr c'est ce que je lis partout

befa essaie déjà de repondre un prog qui te va avec 3 séances par semaines et 10 à 11 séries max sur les gros muscles et 6 ou 7 sur les petits et tu compense par l'intensité, 1min de repos (par contre tu chronomètres)
Quand à la prise de gras tu limiteras par la diete.
Je refais un tour tout à l'heure, car je viens de me lever.
 
Dernière édition par un modérateur:

LORD

YOUR WORKOUT IS MY WARM UP
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

2.2 gr c'est ce que je lis partout
sédentaire tourne en général à 0.8g, pour l'entrainement au poids, on a prouvé que meme 1.5g c'est suffisant, 2g semblent etre le compromis idéal.
quand on compte pour un mec de 80kilos 3.5g de prot en calories, ça fait 1120 cal, en sachant qu'en pdm les prots doivent representer seulement 15 à 25 % de l'apport, et les lipides 20 à 30%, reste 45 à 65% de glucide, je te dis pas ce que tu va avaler...
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

sédentaire tourne en général à 0.8g, pour l'entrainement au poids, on a prouvé que meme 1.5g c'est suffisant, 2g semblent etre le compromis idéal.
quand on compte pour un mec de 80kilos 3.5g de prot en calories, ça fait 1120 cal, en sachant qu'en pdm les prots doivent representer seulement 15 à 25 % de l'apport, et les lipides 20 à 30%, reste 45 à 65% de glucide, je te dis pas ce que tu va avaler...
vas y va au fond de ta pensée, dis le !!!!
que même pour des mecs comme moi qui ont l'habitude d'avaler ça reste beaucoup quand même
 

Befa

POUTRE APPARENTE
VIP
Re : Diete Befa

2.2 gr c'est ce que je lis partout

befa essaie déjà de repondre un prog qui te va avec 3 séances par semaines et 10 à 11 séries max sur les gros muscles et 6 ou 7 sur les petits et tu compense par l'intensité, 1min de repos (par contre tu chronomètres)
Quand à la prise de gras tu limiteras par la diete.
Je refais un tour tout à l'heure, car je viens de me lever.

Ok...

Si je dois faire les cuisses seule, je peux regrouper biceps tricep dos le même soir?

Sinon juste 3 séances je pourrais pas tous rentrer mdr

et je peux garder mes 2 séances de cardio?
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

les cuisses c'est bien ce que je pensais t'en fait pas assez,enfin par rapport aux pecs.

va voir là. il y a 2 solutions assez similaires.http://musclesenmetal.com/forum/showthread.php?p=100802&highlight=entrainement#post100802
C'est la base mais c'est de l'éprouvé.
vu que tu fais ton paintball et que tu coures fait sauter une séance de cardio.
Ensuite selon depuis combien de temps tu faisais ton entrainement précédent, prends toi 2 semaines de repos avant d'attaquer.
Après y a un truc qui me choque, t'est pas une crevette comme moi, mais les poids que tu annonces pour tes séries au couché.
On ne peux pas voir et donc pas juger mais ça me parait tout de même un poil trop pour que tu puisses éxécuter correctement. Pour moi correctement en masse c'est un tempo 2.5/0.5/1 (soit 2.5 sec pour la phase négative,0.5 seconde en bas la barre effleure tes pecs mais ne pose pas dessus et 1 sec pour la montée)
si tu as le bon poids et le bon tempo et controle de charge, avec 1 min de repos tu vas naturellement faire 11-9-8-7 reps ou 10-9-8-6 (à peu près) en arrivant à chaque fois à l'échec avec la même charge. C'est que t'auras mis dans le mille.
 

Karadoc

CEPAFO
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Diete Befa

ça te chagrine de passer de 6 séances à 3!!
tu as l'impression que tu vas rien foutre hein c'est ça?
 
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