diet

Status
Pas ouvert à d'autres réponses

Lefwan

Live and let live
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
je suis actuellement en periode de masse, voici mon régime, et surtout ne soyez pas indulgent, je peux pas encore poster mes photos encore, je le ferais dés que possible
Matin :

20 min avant : nitrix

- petit-déjeuner

1 boisson (thé, café, infusion) + sucre ou miel
pain complet ou aux céréales + beurre (20 g)
1 fruit (entier ou sous forme de jus)
+ shake protéines

Collation 10 h :

- shake de protéines "syntha6" +banane

-20 min avant: nitrix
Midi :

- déjeuner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza)
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de légumes + féculents en alternance avec le dîner
1 produit laitier maigre
1 fruit

- 20 min avant: no xplode
Entraînement :

- 60 minutes avant l’entraînement :

bol de céréales + fromage blanc + sucre ou miel
+ shake de protéines

- dirrectement aprés: cell mass
- 30 après l’effort :

shake de protéines+un fruit

Soir :

- dîner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza) ou soupe
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de féculents en alternance avec le déjeuner
1 produit laitier maigre
1 fruit



- avant de dormir: un shake
 
Status
Pas ouvert à d'autres réponses
Top