diet lefwan

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Lefwan

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VÉTÉRAN
je suis actuellement en periode de masse, voici mon régime, je mesure 1m78 et mon objectif c'est atteindre 90 kg, poids de depart 80 kg, j'en suis maintenant a 86 kg, merci de vos corrections
Matin :

20 min avant : nitrix

- petit-déjeuner

1 boisson (thé, café, infusion) + sucre ou miel
pain complet ou aux céréales ou flocons + beurre (20 g)
1 fruit (entier ou sous forme de jus)


Collation 10 h :

- shake de protéines "syntha6" 50gr+banane

-20 min avant: nitrix
Midi :

- déjeuner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza)
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de légumes + féculents en alternance avec le dîner
1 produit laitier maigre
1 fruit

- 20 min avant: no xplode
Entraînement :

- 60 minutes avant l’entraînement : '2 mesure en poudre de bcaa pendant l"effort"

- dirrectement aprés: cell mass
- 30 après l’effort :

shake de protéines 50 gr+un fruit

-collation 16 h:bol de céréales + fromage blanc + sucre ou miel
+ shake de protéines

Soir :

- dîner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza) ou soupe
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de féculents en alternance avec le déjeuner
1 produit laitier maigre
1 fruit

-avant de dormir: nitrix
 

ematone

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Re : diet lefwan

je suis actuellement en periode de masse, voici mon régime, je mesure 1m78 et mon objectif c'est atteindre 90 kg, poids de depart 80 kg, j'en suis maintenant a 86 kg, merci de vos corrections
Matin :

20 min avant : nitrix

- petit-déjeuner

1 boisson (thé, café, infusion) + sucre ou miel
pain complet ou aux céréales ou flocons + beurre (20 g)
1 fruit (entier ou sous forme de jus)
tu prend aucun protéines au ptit dej ? il en faut donc tu peu toujours rajouté un whey

Collation 10 h :

- shake de protéines "syntha6" 50gr+banane

-20 min avant: nitrix
Midi :

- déjeuner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza)
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de légumes + féculents en alternance avec le dîner
1 produit laitier maigre
1 fruit

- 20 min avant: no xplode
Entraînement : avant l'entrainent une whey

- 60 minutes avant l’entraînement : '2 mesure en poudre de bcaa pendant l"effort"

- dirrectement aprés: cell mass
- 30 après l’effort :

shake de protéines 50 gr+un fruit

-collation 16 h:bol de céréales + fromage blanc + sucre ou miel tu peu prendre le fromage blanc le soir a la place car la ta déjà un shaker de protéines
+ shake de protéines

Soir :

- dîner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza) ou soupe
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de féculents en alternance avec le déjeuner
1 produit laitier maigre
1 fruit

-avant de dormir: nitrix prend de la caséine ou fromage blanc

voila pour moi et tu peu aussi rajouté des glucides en post training ou prend un peu dextrose pendant ton training tout le long mélangé a l'eau

ps : on dirai tu prend beaucoup de supplément bsn, fait attention bsn vienne de perdre un procès a cause qu'il on mis des noms de molécule qui était pas dans les produit
 

clad

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VÉTÉRAN
Re : diet lefwan

je suis actuellement en periode de masse, voici mon régime, je mesure 1m78 et mon objectif c'est atteindre 90 kg, poids de depart 80 kg, j'en suis maintenant a 86 kg, merci de vos corrections
Matin :

20 min avant : nitrix

- petit-déjeuner

1 boisson (thé, café, infusion) + sucre ou miel
pain complet ou aux céréales ou flocons + beurre (20 g)
1 fruit (entier ou sous forme de jus)


Collation 10 h :

- shake de protéines "syntha6" 50gr+banane

-20 min avant: nitrix
Midi :

- déjeuner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza)
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de légumes + féculents en alternance avec le dîner feculent a midi
1 produit laitier maigre
1 fruit

- 20 min avant: no xplode
Entraînement :

- 60 minutes avant l’entraînement : '2 mesure en poudre de bcaa pendant l"effort"

- dirrectement aprés: cell mass
- 30 après l’effort :

shake de protéines 50 gr+un fruit

-collation 16 h:bol de céréales + fromage blanc + sucre ou miel
+ shake de protéines

Soir :

- dîner

crudités + assaisonnement (huile d’olive ou de colza) ou soupe
1 portion de protéines (soit environ 150 g de viande, de poisson ou 2 œufs…)
1 portion de féculents en alternance avec le déjeuner legumes vert le soir
1 produit laitier maigre
1 fruit j enleverer le fruits -avant de dormir: nitrix
pour le reste Ematone a repondu ...
 

Lefwan

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VÉTÉRAN
Re : diet lefwan

merci bcp les gars, j'ai oublié de mentionné que je prends un shake au ptit dej aussi, concernant les produits bsn, leurs proteine est vraiment tré bien, par contre leur mass stack surtout le nitrix commence maintenant en fin de cure a me donner des maux de tete et des coup de fatigue, je pense pa que je vai le reprendre malgré le relativement bon resultat que g eu avec; il m"en reste encore pour 3 ou 4 jours apré je vais faire un mois de break " sauf proteine et bcaa+ une bonne diet", durant ce moi je compte peaufiné un premier cycle que je posterai dés que possible, je vous remercis encore une fois les gars
 
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