D" is for Doping

Discussion dans 'Nutrition/Suppléments' créé par SWAT06, 6 Décembre 2010.

musclesfax
  1. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    j'etais persuadé d'avoir mis cet article içi , mais bon :sad:
    si c'est le cas , je supprime le doublon :frustre:

    "D" is for Doping
    by Chris Shugart

    "D" est pour Domination

    En 1927, une controverse a éclaté dans le monde du sport.

    L'Association des nageurs allemands avaient décidé d'utiliser une lampe solaire de leurs sportifs pour booster les performances. Certains estiment cette irradiation ultraviolette constituait «l'iniquité du sport."

    En d'autres termes, le dopage.

    Comment etre assis sous une lampe solaire pourrait être interprétée comme le dopage? Parce que, selon le Dr Tim Ziegenfuss, cette lumière artificielle du soleil pénètre la peau et les convertit cutanée 7-déhydrocholestérol en PREVITAMIN D3, qui devient à son tour 1,25 dihydroxy vitamine D dans les reins.

    Cela pourrait en soi ne constitue pas une injustice athlétique, mais si vous êtes déficient en vitamine D (qui est assez communs), puis des études modernes ont montré qu'il ne peut en effet être une substance améliorant la performance.

    L'irradiation des athlètes a continué depuis.

    Avance rapide jusqu'en 2009 Mai, un titre dans la Chronique du message:

    «La vitamine D pourrait permettre aux Olympiens de l'Amérique à dominer dans les 2012»

    Ce titre était une réaction à un nouveau document publié par l'American College of Sports Medicine sur l'effet positif des apports adéquats en vitamine D sur la performance athlétique.

    Or, bien que certains scientifiques, dont le Dr Tim Ziegenfuss, ne pas classer la vitamine D comme une hormone, son produit métabolique (calcitriol) est une hormone secosteroid (une molécule qui est très semblable à un stéroïde). En fait, le droit de nombreuses sortir et de classer la vitamine D comme une hormone stéroïde.

    Mais est-ce vraiment le dopage?

    La plupart des experts conviennent qu'il n'est pas.

    La majorité des athlètes - comme la majorité des gens dans la population générale - ont un déficit en vitamine D. Le traitement de ce déficit peut aider les sportifs de prévenir les fractures de fatigue ainsi que de maintenir un dynamisme sain. Si cela se produit également à améliorer le temps de réaction de l'athlète, force musculaire, la vitesse et l'endurance, et bien ... c'est juste un effet très belle côte d'obtenir adéquat en vitamine D.

    Ainsi la vitamine D a été de faire des vagues dans la communauté sportive depuis au moins 1927, mais il devient aussi un sujet brûlant dans un autre domaine: prolongation de la vie. Ajoutez à cela certains éléments de preuve qu'il pouvait aider à perdre du gras et des gains de force, et que vous venez peut-être ...

    The Next Big Vitamine

    Dr Jonny Bowden appelle la vitamine D, la plus sous-estimés "vitamine" sur la planète. (Entre guillemets car il n'est pas techniquement une vitamine du tout.)

    Dr. Ziegenfuss, un chercheur nutritionniste et les sports pour les athlètes d'élite, lui-même souvent tests pour s'assurer qu'il est en consommer suffisamment. Il tests par la même ses enfants pour elle et les complète le cas échéant.

    Entraîneur Eric Cressey dit vitamine D pourrait être simplement la prochaine l'huile de poisson . Il s'assure les athlètes sous sa garde obtenir beaucoup de lui. Charles Poliquin fait de même.

    Et enfin, biochimiste Bill Roberts dit que tu dois "absolument" prendre de la vitamine D.

    Qu'en est-il bouché et, souvent, derrière les organisations fois nutritionnel et les organismes? Eh bien, la FDA a indiqué qu'ils vont probablement leurs recommandations en vitamine D lors de leur prochaine sortie de nouveaux standards.

    En Octobre de 2008, l'American Academy of Pediatrics a doublé la quantité de D qu'ils recommandent pour les enfants (à partir de 200 UI par jour à 400 UI par jour). Et le ministère de la Famille et sciences de la consommation à l'Université du Wyoming a recommandé que les nutritionnistes sportives évaluer les niveaux de vitamine D dans leurs athlètes. S'ils gagnent trop peu, ils font valoir qu'il risque de compromettre la capacité de l'athlète de s'entraîner.

    Des agences gouvernementales aux in-the-formateurs des tranchées, la tendance est claire: la vitamine D est importante. Et si vous pensez que vous obtenez assez de lui à partir d'aliments naturels, des aliments enrichis, et la lumière du soleil, pensez alors à nouveau, Sunshine.

    Vitamine D: Why Should You Care?

    Trois raisons: la longévité, les performances et lookin 'good nu.

    Let's break ceux d'en bas:

    1) la longévité

    Vous savez ce qui m'énerve vraiment dans la voie de la construction musculaire, la perte de graisse, et de developpé couché une tonne?

    la Mort.

    The New England Journal of Medicine a récemment averti que le nombre de maladies associées à la carence en vitamine D est en pleine croissance. Et qui est déficient? La plupart des gens, les études semblent dire, y compris la nutrition des athlètes autrement consciente et rats gymnase.

    Dans un mind-blowing étude (Melamed, et al.) Utiliser les données démographiques, les chercheurs ont constaté que la mortalité totale était de 26% plus élevée chez ceux ayant le plus faible de 25 (OH) D par rapport aux niveaux les plus élevés. Et une méta-analyse de 18 études randomisées contrôlées ont montré que la vitamine D supplémentaire considérablement réduit la mortalité totale. Cela signifie tout simplement ceci: la supplémentation en vitamine D prolonge la vie.

    Voici juste quelques exemples:

    • Selon le Conseil de la vitamine D, la recherche actuelle a mis en cause un déficit en vitamine D comme un facteur majeur dans la pathologie d'au moins 17 variétés de cancer.

    • Vitamine D peut protéger à la fois de type I et diabète de type II.

    • Low D peut contribuer à la fatigue chronique, la dépression et le trouble affectif saisonnier.

    • personnes atteintes de Parkinson et d'Alzheimer ont été trouvés à des niveaux moins élevés de D.

    • De faibles niveaux de vitamine D mai contribuer à "syndrome X" associée à l'hypertension, l'obésité, le diabète et les maladies cardiaques.

    • L'administration de vitamine D alimentaire a été démontré pour abaisser la tension artérielle et restaurer la sensibilité à l'insuline.

    Cette section pourrait se prolonger indéfiniment, aussi laissez-le tout simplement dire ceci: Si vous vous souciez de vie sur une longue durée de vie bonne, alors la vitamine D ça pourrait certainement contribuer à cet objectif.

    2) Performance

    Études sur la vitamine D, le soleil et la performance retourner pendant des décennies. Études russes dans les années 1930 a montré que 100 millions de fois au tableau de bord améliorés chez les athlètes irradiées par rapport aux non-irradiés athlètes subissant la même formation (7,4% d'amélioration par rapport à 1,4%).

    les Études d'allemagne dans les années 1940 ont montré que l'irradiation conduisent à une amélioration de 13% de performance sur l'ergomètre vélo vs aucune amélioration dans le groupe témoin.

    Dans les années 1950 chercheurs ont constaté un effet de «convaincre» sur les performances sportives après avoir traité les athlètes au Collège des sports de Cologne. Les résultats ont été tellement convaincant qu'il a notifié au Comité olympique.

    À un moment donné, même les écoliers ont été irradiées et ayant reçu des doses importantes de vitamine D en 1952 en Allemagne. Les enfants traités ont révélé une augmentation spectaculaire de la condition physique générale et de la performance cardio-vasculaire. Le rayonnement UV a aussi été montré pour améliorer les temps de réaction de 17% dans une étude de 1956.

    Au 1960 un groupe de femmes universitaires américains ont été traités avec une dose unique d'irradiation par rayons ultraviolets. Les résultats: améliorations de la force, la vitesse et l'endurance.

    D'autres études ont montré "des variations saisonnières distinctes" dans la capacité d'entraînement de la musculature. Fondamentalement, les athlètes de meilleurs résultats et a gagné en force en fin d'été en raison de leur plus grande exposition au soleil et après la production de vitamine D.

    La vitamine D a également été démontré que d'agir directement sur les muscles pour augmenter la synthèse protéique. Les sujets déficients en vitamine D administrées ont montré une amélioration dans l'anabolisme des protéines du muscle et une augmentation de la masse musculaire.

    Améliorations dans le fonctionnement neuromusculaire ont également été observés. Personnes avec des niveaux plus élevés de vitamine D ont généralement de meilleurs temps de réaction et d'équilibre.

    3) Looking Good Naked

    Si la vitamine D ne s'améliore effectivement les effets de la formation et contribue à éloigner le diverses maladies, alors il est facile de voir comment cela peut se traduire par une esthétique améliorée: vous êtes plus sain, vous vous sentez mieux, vous obtenez plus de votre formation, et vous finissez par une meilleure apparence lorsque vous faites sexy-temps. Mais il pourrait y avoir un effet plus direct aussi.

    Nouvelle recherche montre Dr. Shalimar Sibley's que l'ajout de vitamine D à un régime réduit en calories mai conduire à une meilleure, la perte rapide de poids. Non seulement at-elle découvert que la graisse corporelle en excès est sorti plus vite quand beaucoup de D3 était présente, mais qu'elle se situait aussi au large de la région abdominale.

    La cerise sur le gâteau? Le D-même complété les sujets retenus masse musculaire tout en perdant la graisse.

    Dans d'autres études, les sujets recevant traitement à la vitamine D ont perdu du poids, perdu leurs envies de sucre, et j'ai vu une normalisation de la glycémie.

    The Quick and Dirty D

    Avant de passer aux recommandations TMUSCLE, passons en revue quelques notions de base de vitamine D et certains faits peu connus:

    • Il n'ya pas RDA pour la vitamine D en raison de «preuves insuffisantes». Mais il ya une AI ou Suffisant recommandation d'admission:

    Ages 19-50: 200 UI
    Ages 51-70: 400 UI
    Plus de 70 ans: 600 UI

    Cela signifie que c'est le montant pris en charge pour assurer la suffisance nutritionnelle: suffisante pour maintenir la santé des os et le métabolisme du calcium normale chez les personnes en bonne santé. Qu'il suffise de dire que ce sont des minimums nue que de nouvelles preuves suggèrent sont beaucoup trop conservatrice.

    • Il n'ya pas que de nombreux aliments dans la nature contenant de la vitamine D. La meilleure source est l'huile de foie de flétan, suivie de l'huile de foie de morue, le saumon, le thon et le maquereau.

    Et en passant, ferme-le saumon élevé a été démontré qu'ils ont 25% moins de vitamine D que les saumons sauvages. Et l'huile de foie de morue? Bonne source de D mais également riche en vitamine A, qui peuvent être toxiques s'ils sont sur-consommé. Ne pas utiliser d'huile de foie de morue seul pour booster votre apport en vitamine D!

    Foie de bœuf, le fromage et les jaunes d'oeufs contiennent un smidge. Aliments comme le lait ne contiennent de la vitamine D, mais seulement parce que les fabricants de l'ajouter dans, à savoir le lait enrichi, de céréales enrichies de lait etc fut fortifiée Retour dans les années 1930 pour lutter contre le rachitisme, et cela a fonctionné.

    Malgré tout cela, ceux qui souhaitent maximiser les avantages d'un apport plus élevé de vitamine D ne serait pas en mesure d'obtenir suffisamment de sources alimentaires seulement. Et bien sûr, beaucoup de ce "fortifié" denrée alimentaire est encore make-vous, les aliments gras, probablement évité par la plupart des athlètes physique.

    • La plupart des gens obtiennent leur développement par le biais du soleil. Les directives d'admission de base sont: 5-30 minutes d'exposition solaire 10-3 au moins deux fois par semaine sans crème solaire. Mais beaucoup dépend de l'endroit où vous habitez, les niveaux de pollution, la couverture nuageuse, l'âge, la saison de l'année, votre naturel contenu mélanine cutanée, etc

    Un autre factoid: Bien qu'il soit techniquement possible d'avoir trop de vitamine D, vous ne pouvez pas obtenir trop de soleil, seulement à partir sur-le complétant.

    • Que dire de l'utilisation des lits de bronzage? Le «usage modéré» de lits de bronzage commerciaux qui émettent des rayons UVB 2-6% peuvent aider, mais bien sûr il ya cette chose tout cancer de la peau à considérer.

    • La lumière du soleil qui vient à travers le verre ne compte pas. La plupart des rayons UVB ne pénètre pas le verre, coin garçon de bureau.

    • Si vous utilisez le soleil pour obtenir votre D, n'oubliez pas que le taux de cholestérol contenant des huiles de corps sont essentiels au processus d'absorption. Certains experts disent que parce que le corps a besoin de 30 à 60 minutes pour absorber cette vitamine D contenant des huiles, il est préférable de retarder la douche pendant environ une heure après l'exposition au soleil. Et ne pas sauter à droite dans la piscine soit en tant que ces huiles naturelles peuvent être retirés par le chlore.

    Quelle quantité de vitamine D?

    Dans la recherche de cet article, j'ai cherché à trouver un consensus parmi les experts. Voici ce que j'ai trouvé:

    • En règle générale, le Dr Clay Hyght recommande 1000 UI par jour. Cela a représenté l'extrémité basse parmi nos experts, mais notez que c'est de manière encore plus de lignes directrices actuelles du gouvernement.

    • chercheur canadien et l'un des plus grands experts au monde sur la vitamine D, le Dr Reinhold Vieth, explique les niveaux devraient être de l'ordre de 4000 UI de toutes provenances.

    • Dr. Bowden a recommandé 2000 UI par jour.

    • Dr. Ziegenfuss conserve personnellement ses taux de 25-hydroxy-D de 50 à 100 ng / mL. Cela veut dire qu'il utilise environ 4000 UI par jour. (Il vit dans l'Ohio, en passant.) Il note que, quand il a pris de 1000 à 2000 UI par jour, son niveau rarement atteint 40.

    • Bill Roberts a noté que 4000 UI par jour peut être une aide substantielle à la perte de graisse.

    • La vitamine D du Conseil dit que ceux qui ont rarement besoin de lumière pour compléter avec 5000 UI par jour. Notez que cela prendrait 50 verres de lait fortifié par jour ou 10-12 multivitamines standard, d'où la nécessité d'une supplémentation ciblée.

    • Dr. Robert P. Heaney, de l'Université Creighton, du Nebraska estime que 3000 UI par jour est nécessaire pour assurer que 97% des Américains d'obtenir des niveaux supérieurs à 35 ng / mL.

    Ainsi, le gouvernement dit de 200 à 400 UI pour la plupart d'entre nous, mais encore ils admettent que c'est faible. Ceux qui sont plus in-the-know suggérer n'importe où à partir de 1000 et même 5000 UI par jour.


    Mais cela mai dépendra de combien la lumière du soleil vous et votre origine ethnique. Certains estiment que les individus à peau foncée, les gars brun et le noir si vous voulez, mai faut doubler la quantité de D qu'un type pâteux besoins blanc.

    TMUSCLE laissera votre choix posologique personnels à vous et peut-être votre médecin (si il sait à foutre). Si vous voulez vraiment composer ce, nous vous invitons de faire le test. (Voir section ci-dessous.)

    Recommandations générales

    1) Quand vous cherchez un complément de vitamine D, choix de la forme D3. Gelcaps sont probablement le meilleur. Les liquides sont favorisées par certains. Comme D est liposoluble, prendre avec les aliments contenant un peu de graisse afin d'optimiser l'absorption. Polyinsaturés et les acides gras monoinsaturés sont les meilleures.

    2) Obtenir un peu de soleil quand vous le pouvez, mais ne brûlent pas. L'utilisation occasionnelle de lits de bronzage est aussi beau, surtout en hiver.

    3) En cas de doute, testez. Les tests que vous voulez demander est de 25 (hydroxy) D. C 'S 25-hydroxyvitamine D, et non 1,25-dihydroxyvitamine D.

    La vitamine D du Conseil dit que vous devez tirer pour les concentrations sanguines entre 50-80 ng / mL. La ML-américain moyen est en moyenne de fin d'hiver d'environ 15 à 18 ng /, ce qui serait considéré comme une grave lacune. Votre médecin peut vous donner ce test et quelques trousses de dépistage à domicile sont disponibles (environ 65 $ chacun), bien que nous ne pouvons pas couvrir un seul pour le moment.

    4) Il est sage d'assurer un apport adéquat de calcium en augmentant votre consommation de vitamine D.

    Pouvez-vous Overdoser sur D?

    Oui. Mais c'est peu probable.

    Dr Vieth suggère que la toxicité critique mai surviennent à des doses de 20.000 UI par jour (plusieurs mois), et que la limite supérieure (UL) de la sécurité est fixée à 10000 UI, plutôt que le courant 2000 UI.

    Ainsi, alors que les questions de toxicité existent, vous n'aurez sans doute pas à s'inquiéter à ce sujet lorsque vous séjournez à 5000 UI par jour ou moins selon la plupart des avant-gardistes des chercheurs et des experts en nutrition.

    Good Dope

    Comme nous "mettre sous presse" Je viens de recevoir une autre étude sur la vitamine D à partir de la fonction publique

    Agence de la santé du Canada (ASPC). Il semble que la vitamine D mai offrir une protection contre la grippe porcine, le virus H1N1.

    En bref, si vous prenez beaucoup de vitamine D et attraper la grippe, c'est une maladie bénigne. Si vous manquez - et la plupart des gens, surtout en hiver - alors vous êtes plus susceptible de développer épanouie symptômes.

    Le message est clair et fort: Il est temps de commencer "dopage" à la vitamine D.

    Références et lectures complémentaires

    Melamed ML, Michos ED, Post W, Astor B. 25-hydroxyvitamine D et le risque de mortalité dans la population générale. Arch Intern Med. 2008; 168 (15) :1629-37

    Autier P, Gandini S. La supplémentation en vitamine D et la mortalité totale: une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés. Arch Intern Med. 2007; 167 (16) :1730-7.

    http://www.westonaprice.org/basicnutrition/vitamindmiracle.html

    http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind.asp

    Performance athlétique et de la vitamine D, JOHN J. Cannell, Bruce W. HOLLIS, Marc B. SORENSON, Timothy N. Taft, et JOHN JB Anderson

    http://www.vitamindcouncil.org

    http://www.nutraingredients.com/Research/Vitamin-D-linked-to-successful-weight-loss-with-dieting

    http://www.postchronicle.com/cgi-bin/artman/exec/view.cgi?archive=144&num=229302
    =====================================================

    klks retours sur la vitamine D

    Ci-dessous est une collection d'articles et de messages sur la vitamine D:

    http://www.T-Nation.com/...ormanceTraining

    Voici de l'article:

    13. La vitamine D est probablement beaucoup plus important que nous avons déjà pensé. Pour être honnête, il pourrait très bien être l'huile de poisson prochaine. Comme une hormone qui régule le calcium, le phosphore, le métabolisme osseux, et la fonction neuromusculaire, il est clair que cette vitamine a des effets de vaste portée.

    Au-delà des implications osseuse classique, des recherches récentes ont montré une association entre carence en vitamine D et un risque accru de maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral? et ceux qui s'exposent plus de soleil en fait de récupérer d'un cancer plus rapidement que ceux avec une exposition limitée au soleil.

    Il ya des preuves pour suggérer un lien entre carence en vitamine D et la sclérose en plaques, la grippe, le diabète, et de divers troubles neurologiques.

    Le problème est que l'on estime qu'un tiers à la moitié de la (bonne santé) des personnes d'âge moyen et les personnes âgées aux États-Unis sont déficients (définie comme inférieure à 15 ng / ml, en général).

    La quantité de vitamine D produite par le corps est nettement plus élevé dans les climats plus chauds que vous obtenez dans le froid du Nord blanc (ou du Sud, le cas échéant de vous lecteurs, se trouvent en vacances dans l'Antarctique).

    Savoir comment elle influence les facteurs susmentionnés, il n'est pas exagéré de dire que la vitamine D peut avoir des conséquences pour nous muscleheads tant en termes de performances et de la santé? et nous parlons au-delà de la faiblesse des os.

    Siraj Ahmed était en fait mon premier client Boston quand je suis revenu ici en 2006. De son nom et de la vidéo ci-dessous, vous pouvez dire que Siraj est d'origine indienne. Combiner son teint avec son emplacement géographique et le fait qu'il est coincé dans un bureau plus que ce qu'il avait sans doute envie, et vous découvrirez très vite pourquoi il est un candidat pour carence en vitamine D.

    Lorsque nous avons commencé à travailler ensemble, Siraj était de 158 livres et traiter avec le coude, le cou, et moins anciens numéros. Il ne pouvait pas couché sans douleur, et deadlifting était hors de question.

    La chose intéressante est que aucun de ces questions ont été "true" pathologies, il était plus à l'instar de douleurs généralisées qui ont été une nuisance quand il a essayé de le pousser dans la salle de musculation.

    Nous avons intégré une certaine mobilité de travail appropriés activation / et également mis en œuvre deloads stratégiques plus efficacement? et ses symptômes ont commencé à résoudre. Ce ne fut que plus tard qu'il m'a dit que son médecin avait constaté qu'il était carence en vitamine D sur une analyse de sang, et il avait été prescrit 50.000 UI une fois par semaine pendant quatre semaines.

    Alors il a obtenu certains avantages de la vitamine D seule, il n'était pas jusqu'à ce qu'il l'a intégré à un régime d'exercice approprié que la douleur vraiment dissipée.

    Environ un an plus tard, Siraj est sans douleur à un poids de 178 livres? et il a tiré 420 il ya quelques semaines:

    Je ne dis pas que la vitamine D est une panacée, mais c'est certainement quelque chose à:

    A) Assurez-vous que vous consommez en quantité suffisante.
    B) Assurez-vous que vous obtenez par la lumière du soleil.
    C) Rechercher dans si vous avez des douleurs généralisées et de la faiblesse, en particulier dans plusieurs articulations.

    Comme une note intéressante peu, on croit que, outre de manger beaucoup de poissons gras, il est pratiquement impossible d'obtenir suffisamment de vitamine D de votre alimentation sans supplémentation en quelque sorte. Cela ressemble à de l'huile de poisson comme, n'est-ce pas?

    Eric Cressey

    =============================
    De l'article:
    T-Nation: Que diriez-vous est le supplément le plus sous-estimés de la planète?

    Bowden: la vitamine D. Les gens commencent enfin à connaître l'huile de poisson, mais ils n'ont pas encore appris que nous sommes massivement carence en vitamine études New D. ont montré que les personnes avec le plus haut niveau de vitamine D était de 27 pour cent de moins risque de mourir d'une cause quelconque.

    La vitamine D contribue à prévenir le cancer, il augmente les performances physiques chez les personnes âgées, c'est un activateur de l'humeur, et c'est un renfort de l'os. C'est une vitamine nous n'avons tout simplement pas obtenir assez de dans nos aliments, à moins que vous buvez l'huile de foie de morue.

    Plus puisqu'il s'agit d'une vitamine dans la peau quand on va vers le soleil, nous ne l'obtenons pas là non plus puisque nous barbouiller FPS 45 chaque fois que nous aller à l'extérieur. Nous sommes au soleil phobique. Donc, il ya un cas pour prendre des suppléments de vitamine D chaque jour.

    Jonny Bowden

    ===============================
    De l'article:
    OD sur la vitamine D

    Q: Les infos sur la vitamine D dans votre testostérone première entrevue a été fascinante. Alors, quelle est la prescription ici? Avons-nous besoin de compléter plus de vitamine D en hiver? Et combien de soleil en toute sécurité en été?

    R: Si vous êtes un modèle de traîner toute la journée à la piscine de l'Hôtel Delano à South Beach en août, vous pouvez probablement passer les compléments ce jour-là. Mais pour le reste d'entre nous, je pense que les suppléments de vitamine D sont une bonne idée, même en été.


    D'accord, elle n'est pas vraiment à South Beach, mais qui s'en soucie?

    Les études montrent clairement que 2.000 UI par jour est complètement sûr, et même le très conservateur Institute of Medicine estime 2.000 UI une «limite supérieure de sécurité."

    Off the record, la plupart des nutritionnistes pense que la limite supérieure de sécurité est beaucoup plus élevé. Après tout, le corps peut facilement faire 10.000 à 20.000 UI par jour au soleil sans toxicité. Mais pour des raisons juridiques et politiques, ils ne vont pas aller à l'encontre du système en recommandant plus que ce que l'OIM estime en toute sécurité.

    Alors, soyons prudents et aller avec 2.000 UI. Les avantages possibles ici sont tellement élevés, et les risques potentiels si bas (et presque tous théorique de toute façon), que je ne vois aucune raison de ne pas garder popping ces petites pilules Tic Tac-taille en été, sauf si vous êtes exposés à une tonne de soleil sur une base quotidienne.

    En ce qui concerne la quantité de soleil est «sûr», cela dépend de qui vous demandez. D'un côté de l'argument que vous avez la médecine traditionnelle d'avertissement vous de se barbouiller de FPS 45 sur votre corps à chaque fois que vous vous aventurez sur un Starbucks, à moins que tu veux mourir de cancer de la peau. De l'autre côté vous avez quelques francs-tireurs et des pionniers qui pense que nous sommes beaucoup trop de soleil phobique. Je suis d'accord avec le dernier groupe.

    Jonny Bowden

    ====================
    Bill Roberts a écrit:

    Comme les éléments non-Biotest, absolument obtenir un peu de vitamine D. 4000 UI par jour peut ge une aide substantielle à la perte de graisse. La RDA pour la vitamine D est absolument pas proche du niveau optimal, les suppléments en vigueur, on risque de prendre est peu probable que n'importe où au total près d'une quantité optimale, et de la vitamine D n'est pas très présents dans les aliments, y compris non en vitamine D du lait supplémenté.

    Sauf si l'on est en fort soleil une heure par jour à des latitudes plus ensoleillées, on n'a probablement pas un niveau optimal.

    Bill Roberts
    ========================
     
    Dernière édition par un modérateur: 18 Septembre 2011
    ronualld apprécie ceci.
  2. Morpheus22

    Morpheus22 VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : D" is for Doping

    Merci pour ce superbe article !
    ça va me filer un super coup de main dans ma préparation pour l'année prochaine !
    :))
     
  3. StarShine

    StarShine MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : D" is for Doping

    Je pense acheter des capsules de vitamine D demain :) . merci pour l'article .
     
  4. Nass31

    Nass31 MEMBRE APPROUVÉ

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    Zymad 10 000 UI/ML en pharamacie est a 2.50e et permets de durer 10 jours

    7.50 euro par mois donc pour nous hommes de 70 a 90 kg's pour une bonne santé générale ^^
     
  5. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    petite mise a jour :


    Astuce: pourquoi votre vitamine D ne fonctionne pas
    Prendre de la vitamine D? Impressionnant. À peu près tout le monde a besoin de. Dommage que cela ne fonctionne probablement pas. Voici pourquoi et comment y remédier.
    par Chris Shugart | 03/12/18
    [​IMG]
    Mots clés:



    Une charge d'études
    Si vous imprimiez toutes les études scientifiques sur la vitamine D et que vous les colliez toutes ensemble, bout en bout, la longueur de ce papier s'étendrait tout autour du faux cul de Kim Kardashian ... deux fois.

    Oui, ça fait BEAUCOUP d'études. Et ils disent à peu près tous la même chose: la plupart des gens ont un déficit en vitamine D. Une faible teneur en vitamine D a été liée à une tonne de problèmes:

    • Une carence peut entraîner une perte de force et une performance athlétique médiocre.
    • Une carence peut augmenter le risque de graisse et de diabète de type 2, de cancer ou de maladie cardiaque.
    • Cela peut rendre plus difficile la construction musculaire.
    • Cela peut détruire la libido d'une femme et sa capacité à avoir des orgasmes de réveil du prochain.
    • Une carence peut même conduire à la dépression et à un faible T.
    La liste continue. Et c’est pourquoi la plupart d’entre nous ajoutons de 1 000 à 5 000 UI de vitamine D3 par jour, en particulier en hiver. Mais maintenant, une nouvelle étude indique que tout supplémenter ne peut pas nous être utile si nous manquons de quelque chose d'autre: le magnésium.

    La science
    La recherche ... est vraiment ennuyeuse. Donc, je vais rédiger une critique publiée dans le Journal de l'American Osteopathic Association:

    • La vitamine D ne peut être métabolisée sans un taux suffisant de magnésium.
    • Cela signifie que beaucoup de ce supplément D que vous prenez restent stockés et inactifs.
    • Environ 50% des Américains n’obtiennent même pas le RDA minimal de magnésium: 420 mg pour les personnes nées avec un pénis et 320 mg pour les personnes nées avec un vagin. (Le sexe et le sexe sont tellement déroutants ces jours-ci.)
    • Les personnes ayant des niveaux optimaux de magnésium ont besoin de moins de vitamine D.
    • Outre le fait que vos suppléments de vitamine D ne fonctionnent pas correctement, cette vitamine D non métabolisée peut augmenter vos niveaux de calcium et de phosphate, ce qui pourrait conduire à une calcification vasculaire, ce qui n'est pas une bonne chose.
    • En un mot, votre apport en vitamine D peut être techniquement correct, du moins si vous avez beaucoup de soleil ou un supplément de D. C'est votre carence en magnésium qui pourrait être la véritable cause du problème.
    La solution
    Obtenez plus de magnésium, bien sûr. Nous pourrions maintenant énumérer toute une série d’aliments contenant une bonne quantité de magnésium, mais il ya un problème. L'agriculture industrialisée a éliminé une grande partie du magnésium dans les aliments entiers.

    En plus de cela, les athlètes et les athlètes excrètent plus de magnésium que la moyenne (comme le font les personnes stressées). Un entraînement difficile peut épuiser les niveaux de magnésium pendant 18 jours. Donc, vous devriez manger tout un tas d'épinards, de bettes à carde et de graines de citrouille pour le remplacer.

    La meilleure source de magnésium est donc un supplément de qualité qui utilise une forme hautement biodisponible de magnésium. Idéalement, de la vitamine B6 serait également ajoutée à la formule pour améliorer encore l’absorption et l’utilisation. Le premier choix est ZMA® . Il suffit de prendre 3 capsules avant de se coucher.


     
  6. olivierf57

    olivierf57 Vétéran VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Intéressant Swat comme d'habitude.

    Je prends perso 10000ui par jour de D3 et suis dans la moyenne haute des références.

    Je me supplemente cependant également en Magnésium matin et soir.
     
  7. Nass31

    Nass31 MEMBRE APPROUVÉ

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    Vous utilisez quel magnésium ? Le bisglycinate ou le citrate ?

    Prendre la vitamine D en meme temps que ce minéral n'est til pas mieux ?
     
  8. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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  9. Nass31

    Nass31 MEMBRE APPROUVÉ

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    C'est du chlorure de magnésium dedans et ce dernier n'est pas non plus idéal, sa n'est pas de l'oxyde de magnésium comme 90% de ceux vendus en phamarcie certes.

    Les deux cités précédemment sont ceux qui possède la meilleure biodisponibilité :)
     
  10. williams

    williams MEMBRE MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Zma de myprotein pour moi ... après si il y a un mellieur complément ZMA je suis preneur
     
  11. cool.32

    cool.32 VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

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    Pour ma part, je suis à 3000UI de vitamine D (pharmanord) + 300 mg magnésium marin+b6 et taurine (formag)
     
  12. SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    Si tu les ingeres , mais en transdermique..
     
  13. olivierf57

    olivierf57 Vétéran VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Je reviens sur le sujet. Parmi vous, qu'utilisez vous comme marque pour la D3 ?

    Perso j'ai longtemps utilisé celle de MyProt dosée à 2500UI. J'en ai pris 4/jour pour remonter la pente (j'étais à l'époque sous la norme basse).
    Arrivé à la moyenne basse/haute, j'ai utilisé une nouvelle marque (NatureWise) sur un an à hauteur de 10000UI.
    A la dernière pds D3, je me suis rendu compte que je baissais.

    Je pense plus à un produit sous-dosé ou moyen en qualité.
     
  14. williams

    williams MEMBRE MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Pour moi c est vitamine D de la marque solgar poto j en suis content
     
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  15. Nass31

    Nass31 MEMBRE APPROUVÉ

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    Moi c'est la zymad d3 lanoline 10000ui/ml sous oreonnance donc remboursé
     
  16. olivierf57

    olivierf57 Vétéran VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Sans ordonnance je crois que ça coûte un peu plus de 2€ les 10 jours.
    7€/mois c'est raisonnable
     
  17. ronualld

    ronualld Membre du personnel AGENT COMMUNAUTAIRE

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    Pour moi,c'est D3 de chez bulkpowders 5000 ui / jour à l'année.

    Je prend ça surtout en préventif, je ne peux pas vous dire si celle-ci est valide,dans la mesure que je ne fais pas de controle de celle-ci.
     
  18. barbarrian

    barbarrian bodybuilder Membre du personnel SUPERMODO

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  19. olivierf57

    olivierf57 Vétéran VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ VIP

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    Je vais me diriger vers la zymad aussi.

    Merci de vos avis les potos
     
  20. bodyspirit

    bodyspirit Futur M Olympia Membre du personnel SUPERMODO VÉTÉRAN

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    Je n'en ai jamais pris, il est peut être temps que je m'y mette.
    Avec cela, vous conseilleriez quel produit pour le Magnésium?