collation pré et post trainning

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jay

Banni
slt a tous
j aurai voulue savoir quelle sont les collations pré et pos trainning tip top lors d'une prise de masse.
moi je prend une dose de whey et 50gr de flocon d'avoine en pré trainning et 3 patates douce en post trainning( de taille moyenne) avec de la whey biensur
quand pensez vous?
 

ramolo

MEMBRE APPROUVÉ
Re : collation pré et post trainning

perso en pre training
30 gramme de whey
10 g de glutamine
1 banane et en post training... ça depend si tu es en cycle ou pas.. mais en off
perso
30 gramme de whey
10 gr de gluta
4 tranche de pain d'epices
 

Karadoc

CEPAFO
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : collation pré et post trainning

1H ou 1h30 avant (selon ta digestion) tu manges:bananes,cereales,flocons mais pas trop consistant non plus
30 min à 15 min avant (sur la route) 20g de whey (pas 20g de poudre)+ BCAA + creat
pendant eau
immédiatement après : du vitargo ( ou tout autre GPME) ou deux petits sachets de bonbons gelifiés
45 min max après : 20g de caseine + 20g de whey
1h45 apres : un vrai repas (riz, viande, FB) le truc type

c'est un premier jet si tu nous dis ce que tu manges dans la journée l'heure ou tu t'entraines et ton morphotype les boss pourront mieux t'aider( et aussi selon ton budget et tes supps)
 
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