Bien éclater le dos

boby

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Bonjour les gas!!!!!!!

Je vais vous poser mon probleme:
Cela fait 2ans que je pratique la musculation,et j'ai beaucoup appris grace a ce site ce qui m'a aidé a me développer pas mal mais mon gros point faible c'est le dos, je suis en période prise de masse depuis septembre et j'ai beaucoup de mal a prendre du dos, je voudrais savoir d'ou pourrait venir le problème, je pense bien m'entrainer mais je vais quand meme vous exposez mon entrainement en attendant vos critiques!!!
4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus

Le tout en 50 min donc je pense que mon intensité est bonne!!!!!
En vous remerciant d'avance!!!bonne soirée
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

je pense que tu t' entraines trop... Après le dos est une question de relation cerveau-muscles
 

boby

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Re : Bien éclater le dos

Merci zaneboy pour ta réponse!!!!!
Que me conseillerais tu comme entrainement??
Quand je dis vos critiques jattend aussi des conseils je demande qu'a apprendre!!!!!!
Merci d'avance
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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Re : Bien éclater le dos

Bonjour les gas!!!!!!!

Je vais vous poser mon probleme:
Cela fait 2ans que je pratique la musculation,et j'ai beaucoup appris grace a ce site ce qui m'a aidé a me développer pas mal mais mon gros point faible c'est le dos, je suis en période prise de masse depuis septembre et j'ai beaucoup de mal a prendre du dos, je voudrais savoir d'ou pourrait venir le problème, je pense bien m'entrainer mais je vais quand meme vous exposez mon entrainement en attendant vos critiques!!!
4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus

Le tout en 50 min donc je pense que mon intensité est bonne!!!!!
En vous remerciant d'avance!!!bonne soirée

ton intensité ne peut etre bonne , comment peux tu mettre autant d'intensité voulue avec autant de mvts ,

Reduis ton nombre de mvts(surtout apres 2 ans).
 

topless

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VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

je pense que tu t' entraines trop... Après le dos est une question de relation cerveau-muscles

Exactement, je suis à 100% d'accord avec toi! D'ailleurs il faudrait toujours éssayer de travailler comme çà et ne pas se préocuper de la charge...
 

topless

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VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

je pense que tu t' entraines trop... Après le dos est une question de relation cerveau-muscles

Exactement, je suis à 100% d'accord avec toi! D'ailleurs il faudrait toujours éssayer de travailler de cette façon et ne pas se préocuper de la charge!
 

ramolo

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Re : Bien éclater le dos

perso je travaillais mal le dos... trop lourd... et j'utilisais trop les bras en effectueant des mouvements trop amples`...
le boss de ma salle a fait un entrainement dos avec moi... moins lourd en "sentant que le dos ".. en localisant....c''est pas du tout evident...
pas plus que 4 mouvements de 4 series....48 heures apres.. des courbatures de malade... donc un bon travail..
travailler le dos...en n'utilisant absolument pas les bras... je pense que tout est la ...
 

MALIBU

Banni
Re : Bien éclater le dos

4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus


Bonjour je trouve que sur ta seances de dos tu y vas un peut fort avec le rowing entre la supination la pronation et la poulie basse les angles de travail change mais les muscles solliciter reste casiment les meme moi je ferais
4 series de traction prise large a l echec si possible lester
4 series de 10-12 rowing supination ou pronation alterner une semaine sur 2
4 series de 10-12 tirage poulie haute avec triangle
4 series de 10-12 de tbar
mais le tout en 50 minutes ce fait peut etre un peut rapide
et 48 heures apres un rapelle avec un soulever de terre
voila mais ce nais que non avis perso
bonne journee
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus


Bonjour je trouve que sur ta seances de dos tu y vas un peut fort avec le rowing entre la supination la pronation et la poulie basse les angles de travail change mais les muscles solliciter reste casiment les meme moi je ferais
4 series de traction prise large a l echec si possible lester
4 series de 10-12 rowing supination ou pronation alterner une semaine sur 2
4 series de 10-12 tirage poulie haute avec triangle
4 series de 10-12 de tbar
mais le tout en 50 minutes ce fait peut etre un peut rapide
et 48 heures apres un rapelle avec un soulever de terre
voila mais ce nais que non avis perso
bonne journee


Bien au contraire
 

boby

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Re : Bien éclater le dos

Oki merci les gars!!!!A ce ke j'ai compris je vais réduire mon nombre déxo!!!!
Maintenant si je fais cela en 50min c'est que j'ai lu dans un topic k'il fallait entre 45 et 50 min d'entrainement pour un gros muscle et 15 20 min pour un petit muscle donc comme le dit zaneboy je pense garder ce temps la de travail!!!!!
Merci a tous ceux qui ont répondu!!!!
 

kalimero

KALIKENOBI Neurotyping 2A secondaire fort 2B
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SUPERMODO
Re : Bien éclater le dos

Oki merci les gars!!!!A ce ke j'ai compris je vais réduire mon nombre déxo!!!!
Maintenant si je fais cela en 50min c'est que j'ai lu dans un topic k'il fallait entre 45 et 50 min d'entrainement pour un gros muscle et 15 20 min pour un petit muscle donc comme le dit zaneboy je pense garder ce temps la de travail!!!!!
Merci a tous ceux qui ont répondu!!!!

je fais pecs/dos en 50 mn

je fais pecs/biceps en 40mn

tu dois boucler ta seance avec max deux groupes musculaires en 1h max,
 

Muxclor

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Re : Bien éclater le dos

Ca dépend ton métabolisme aussi.
Si tu as tendance à bruler beaucoup et avoir du mal à prendre du poids, allonge tes récupérations, pour être au top à chaque série.

Tu travail pas la largeur? Avec des tirages droit/traction pro?

Tu peux alterner travail Largeur / Epaisseur, Tu commences lourd en début de séance, et plus léger en fin, et tu alternes, la séance d'après tu fait Epaisseur en lourd, et Largeur en plus léger.
 

Karadoc

CEPAFO
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VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

4 séries de 10 tractions prises sérré mains suppination
4 séries de 10-12 rowing prises suppination
4 séries de 10-12 rowing prise pronation
3 séries de 10 rowing poulie basse
3 séries de barre cuisse bras tendus

faut arreter avec les progs tirés de M&F ou autre magazine
C'est fait pour les gros ricains super chargés
12à13 séries sur les gros muscles
et 8 à 9 sur le petits ça me parait raisonnable et largement suffisant pour l'individu normal
 

Mulk

VIP
VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

Perso je ne trouve pas son programme excessif en nombre d'exos !
Je pense que le problème est ailleurs
- mauvaise sensation (connection cerveau muscle dont parlait Zaneboy) ?
- pas assez ou trop lourd ?
- mauvaise alimentation ?

Bref il faut revoir

Et puis pourquoi dis tu que c'est un point faible ?
 

boby

MEMBRE APPROUVÉ
Re : Bien éclater le dos

Oui j'ai une mauvaise sensation j'ai pas la connexion dont parlait zaneboy!!!!!!!
Mulk je dis ke c'est un point faible car les pecs et les épaules se sont bien développés mais le dos ne suit vraiment pas que sa soit en épaisseur ou en largeur!!!!
Comment puis je faire pour remédier a celà??
 

zaneboy

guerrier de la lumière
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VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

je ne te connais pas mais je serais prêt à parier que tu tires avec tes bras...
 

boby

MEMBRE APPROUVÉ
Re : Bien éclater le dos

Oui c'est vrai zaneboy c'est tout a fait cela!!!!tu aurais gagner ton pari!!!!
 

boby

MEMBRE APPROUVÉ
Re : Bien éclater le dos

Mais comment y remédier??comment avoir cette sensation comme quand on fait les pecs??
 

zaneboy

guerrier de la lumière
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : Bien éclater le dos

comme ça, c' est difficille à expliquer... le mieux serait que quelqu' un t' explique en direct.. tu es d' ou ?
 
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