Besoin de conseil..

trainer

MEMBRE APPROUVÉ
Appel a tous..

Je veux changer de programme et celui que je préconise est le suivant...
Training sur 4 jours , 2 groupe par jours ( muscles )
Lundi = training
Mardi = congé
Merc = training
Jeudi = congé
Vend = training
Samedi =congé
Dimanche = training
et ainsi de suite... est ce que la formule est bonne ??
les trainings seront vraiment intense... environ 60 a 75 min chacune..

J`attend vos conseils
Trainer...
 

anton

MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Appel a tous..

Je veux changer de programme et celui que je préconise est le suivant...
Training sur 4 jours , 2 groupe par jours ( muscles )
Lundi = training
Mardi = congé
Merc = training
Jeudi = congé
Vend = training
Samedi =congé
Dimanche = training
et ainsi de suite... est ce que la formule est bonne ??
les trainings seront vraiment intense... environ 60 a 75 min chacune..

J`attend vos conseils
Trainer...
bah c est dur a dire comme ça...faut voir quels muscle tu fais ensemble, combien d exos par muscle,combien de série,etc etc...donne plus de détails;)
 

trainer

MEMBRE APPROUVÉ
Et bien voici ma carte...
Lundi = pec 5 exercices, 3 set chaque de 8 a 10 rep
Tricep 3 exercices, 3 set chacun de 8 a 10 rep
Mardi = off

Mercredi = Dos . même patern quand haut
Bicep . même patern que le tricep

Jeudi = off

Vendredi = Épaules . même patern
Abdominaux . même chose

Samedi = off

Dimanche = Jambes au complet

Et a chaque fin d`exercice je fait un " final pump " avec poid réduit pour engorger le muscle au maximum...

Merci...
 

Joemuscle

MEMBRE APPROUVÉ
generalement il est conseiller de grouper tricep/dos et pecto/bicep car sinon l'autre est travailler en secondaire et on est moins performant apres... mais bon c'est toi qui decide :th_weights:
 

gymplusca

MEMBRE APPROUVÉ
La formule pectos/tricep est excellente, je l`ai moi meme expérimentée a plusieurs reprises,sauf qu`apres avoir terminé les pecs, l`élément choc musculaire attribué au tricep est déja complété. Il ne reste qu`a compléter le tricep avec des mouvements de finition et de pompe. 6 a 8 séries au total, c`est a dire 2 exercices pour 3 a 4 séries chacun.

http://www.geocities.com/gymplusca/index.html
 

MarcusleMuscle

MEMBRE APPROUVÉ
Moi je crois que l'on peut très bien mattraquer autant ses pectoraux et ses tricept dans un training Pectoraux Tricept. En fait selon moi sa retardera pas la progression du tricept mais l'améliora a cause qu'il va etre deux fois plus mattraquer. Résultat a l'appui. :)
 
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