Avis sur ma diète

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Alex.nl

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Salut Mem,

Je souhaiterai commencer prochainement ma première cure de stéroïde, mais avant ca j’aimerai vous présenter ma diète du moment et avoir votre avis si pour vous elle semble cohérente ou pas .

Je vais mettre mon training dans un autre topic.

Avant tout, je vais vous expliquer mon profil.

J’ai 30 ans j’étais en surpoids jusqu’à mes 20 ans plus ou moins 100kg pour 178 cm, j’en fait 80 aujourd’hui et ça depuis maintenant quelques temps je stagne peut-être du justement à une diète pas optimal.

Cette diète est ma diète de maintien et je joue avec les glucides si je veut perdre ou prendre poids.

Je prends du gras facilement …

Merci d'avance à ceux qui vont prendre le temp d'en discuter avec moi !



REPAS 1

1 œuf entier

4 Blanc d’œuf

45 g Flocon d’avoine

40g Fruit rouge

10 g Sirop d’agave

5g Amande

G: 40g L: 13g P: 28g

405 kcal



REPAS 2 (PRE-WORKOUT)


120 g Filet de poulet

80 g de riz

250 g de crudité (Tomate, concombre )

2 c.s d’huile d’olive

G: 71g L: 24g P: 37g

640 kcal



REPAS 3 ( INTRA )


10 g EAA

40g Vitargo

G: 38g L: 0g P: 10g

190 kcal



REPAS 4 ( POST )


45g de whey + 5g de créatine

1 Pomme

G: 20g L: 0 P:36

240 kcal



REPAS 5


125 g Steak 5

400 g Mix legume ( poivrons, courgette, aubergines)

2 c.s d’huile d’olive

G: 10g L: 28g P: 31g

420 kcal



REPAS 6


140g de skyr

10 sirop d’agave

G : 12,5g L :0g P : 14,5

110 kcal



TOTAL:
2030 kcal

G: 195 g 40 %

L: 67 g 30 %

P: 160 g 30 %
 
Dernière édition:

Viper

Membre du Staff
SUPERMODO
J’imagine que le repas 2 n’est pas le post mais le pré training, et le repas 3 ton intra, non?

Sinon quelques remarques:
- repas 1: quel intérêt de jeter des jaunes pour rajouter des amandes pour les lipides? Le sirop d’agave est inutile (idem sur le repas 6), tu peux le retirer.
- repas 2: si c’est bien ton pré, combien de temps avant ton entraînement le prends-tu? Parce que si c’est 60 minutes avant, ça risque d’être un peu lourd avec ces fibres et lipides.
- repas 4: tu peux enlever la whey et partir directement sur un repas solide - ton repas 5 en l’occurrence. Sur celui-ci, rajoute un peu de glucides, sous forme de pomme de terre par exemple, et retire la pomme du repas 4 qui n’a pas d’utilité. Bon en fait pour être plus clair: supprime le repas 4 et pars directement sur le 5.
- repas 6: il manque de protéines. Comme tu retires le repas 4, tu peux compenser l’apport en protéines supprimé sur ce dernier sur le repas 6, par exemple avec davantage de skyr, ou des oeufs avec des fruits rouges plutôt que le sirop d’agave.
- améliore l'équilibre de tes apports en lipides, avec notamment des poissons gras ou une supplémentation en o3.
 

Alex.nl

MEMBRE APPROUVÉ
J’imagine que le repas 2 n’est pas le post mais le pré training, et le repas 3 ton intra, non?

Sinon quelques remarques:
- repas 1: quel intérêt de jeter des jaunes pour rajouter des amandes pour les lipides? Le sirop d’agave est inutile (idem sur le repas 6), tu peux le retirer.
- repas 2: si c’est bien ton pré, combien de temps avant ton entraînement le prends-tu? Parce que si c’est 60 minutes avant, ça risque d’être un peu lourd avec ces fibres et lipides.
- repas 4: tu peux enlever la whey et partir directement sur un repas solide - ton repas 5 en l’occurrence. Sur celui-ci, rajoute un peu de glucides, sous forme de pomme de terre par exemple, et retire la pomme du repas 4 qui n’a pas d’utilité. Bon en fait pour être plus clair: supprime le repas 4 et pars directement sur le 5.
- repas 6: il manque de protéines. Comme tu retires le repas 4, tu peux compenser l’apport en protéines supprimé sur ce dernier sur le repas 6, par exemple avec davantage de skyr, ou des oeufs avec des fruits rouges plutôt que le sirop d’agave.
- améliore l'équilibre de tes apports en lipides, avec notamment des poissons gras ou une supplémentation en o3.

-Pardon oui repas 2 préworkout en gros vers midi 30 et je m'entraine vers 14h et mon shaker et ma pomme je le prend surtout car c'est plus simple pour moi car fin de training c'est top départ pour chercher les enfants à l'ecole s'en occuper etc .. donc repas solide assez compliqué généralement je mange sur le retour que j'ai 15 bonne minute de route
-Les amandes je met 5g et le sirop d'agave 10g c'est surtout pour le gout honnêtement, peu etre enlevé les amandes et mettre des gélules d'Omega 3 pour équilibré ? j'en ai chez moi mais je t'avoue que je n'était pas assidu a les prendre.
Et le sirop d'agave si tu me conseil de l'enlevé je le ferai mais bon skyr nature ..beurk :)
- En post workout tu pense je doit viré la pomme et prendre une autre source de glucide ?
- Je peut peu être diminué mon apport en prot repas 2 et augmenter repas 6 pour être sur une moyenne de 30g repas, sans compté l'intra.
- Pour revenir sur les omégas, une fois par semaine je remplace mon steak 5% par du saumon et si je met en plus des gélules ca peu être pas mal non ?
Merci en tout cas de ta reponse ;)
 

MeRevoilaAssezVite

MEMBRE APPROUVÉ
-Pardon oui repas 2 préworkout en gros vers midi 30 et je m'entraine vers 14h et mon shaker et ma pomme je le prend surtout car c'est plus simple pour moi car fin de training c'est top départ pour chercher les enfants à l'ecole s'en occuper etc .. donc repas solide assez compliqué généralement je mange sur le retour que j'ai 15 bonne minute de route
-Les amandes je met 5g et le sirop d'agave 10g c'est surtout pour le gout honnêtement, peu etre enlevé les amandes et mettre des gélules d'Omega 3 pour équilibré ? j'en ai chez moi mais je t'avoue que je n'était pas assidu a les prendre.
Et le sirop d'agave si tu me conseil de l'enlevé je le ferai mais bon skyr nature ..beurk :)
- En post workout tu pense je doit viré la pomme et prendre une autre source de glucide ?
- Je peut peu être diminué mon apport en prot repas 2 et augmenter repas 6 pour être sur une moyenne de 30g repas, sans compté l'intra.
- Pour revenir sur les omégas, une fois par semaine je remplace mon steak 5% par du saumon et si je met en plus des gélules ca peu être pas mal non ?
Merci en tout cas de ta reponse ;)

Tu as la possibilité de manger solide combien de temps après ton entraînement ? Si c’est du 1/1h30 avec un bon agencement péri training, je rejoins Viper le shaker et la pomme tu peux l’enlever.

Privilégie les jaunes d’œufs à tes amandes (5 grammes...)

Ajoutes des EAA aromatisés dans ton SKYR. Magique, tu verras sa devient du SKYR.... aromatisé !

Vires le repas 4.

Si t’as un bon apport en saumon/sardines/maquereaux, laisses les gélules dans le placard.

Niveau composition corporel sa donne quoi à 80 kg ? Une estimation du BF ?
 

Alex.nl

MEMBRE APPROUVÉ
Tu as la possibilité de manger solide combien de temps après ton entraînement ? Si c’est du 1/1h30 avec un bon agencement péri training, je rejoins Viper le shaker et la pomme tu peux l’enlever.
En faite ces surtout au jours le jours avec mes obligations, emploie du temp etc si je m'entraine comme indiqué en haut je peut difficilement manger solide avant 19h30 soit quasi 4h après training.. des fois mon repas 4 shaker + pomme et mon pré workout et du coup mon repas 5 devient mon post workout, mais du coup mon pré workout n'est pas très intéressant ?
 

MeRevoilaAssezVite

MEMBRE APPROUVÉ
Ton shaker et ta pomme peut également être pris en pré training si ton horaire change, ce n’est pas absurde dans ce sens, gardes ton intra et fais ton repas solide après entrainement.

J’ai une façon de faire avec les om3 qui ne correspond pas forcément au courant de pensées collectif, un apport d’une source riche en om3 une fois par semaine peut être intéressant, pour les compléments je conseille pas, mais beaucoup te diront d’en consommer.

A savoir qui faut également être sur de la qualité si tu te complémentes.
 

Alex.nl

MEMBRE APPROUVÉ
Niveau composition corporel sa donne quoi à 80 kg ? Une estimation du BF ?
Écoute ma balance connecté m'indique 14 %, je ne sais pas quoi en penser est ce fiable je n'en sait rien et je ne sais pas vraiment comment le mesurer sachant que j'ai un excédent de peau ( du au yo-yo que j'ai fait étant plus jeune je suis passé de 98kg à 70kg et remonter à 102kg en quoi 4 ans et c'est après que j'ai débuté muscu diete y'a a peu près 9 ans) du coup tout ce qui ai pince et tout c'est compliqué
 

Alex.nl

MEMBRE APPROUVÉ
Ton shaker et ta pomme peut également être pris en pré training si ton horaire change, ce n’est pas absurde dans ce sens, gardes ton intra et fais ton repas solide après entrainement.
Oui du coup c'est ce que je fait quand je m'entraîne plus tard mais du coup lorsque je mentraine à 14h je change quelque chose ou malgré tout ça reste cohérent ? Merci
 

MeRevoilaAssezVite

MEMBRE APPROUVÉ
Oui du coup c'est ce que je fait quand je m'entraîne plus tard mais du coup lorsque je mentraine à 14h je change quelque chose ou malgré tout ça reste cohérent ? Merci
Oui sa reste cohérent, simplement que les jours où tu t’entraînes et que tu peux avoir un repas solide dans l’heure/l’heure et demi après, enlèves le shaker, et tu répartis ces macros là à un autre moment de la journée pour équilibrer tes repas concernant la quantité et les macros de ceux ci.

Ton but est donc de perdre encore un peu de poids ?
Si tu perds à un rythme qui te convient, ne change pas ton total calorique et reste comme ça.
 

Alex.nl

MEMBRE APPROUVÉ
Oui sa reste cohérent, simplement que les jours où tu t’entraînes et que tu peux avoir un repas solide dans l’heure/l’heure et demi après, enlèves le shaker, et tu répartis ces macros là à un autre moment de la journée pour équilibrer tes repas concernant la quantité et les macros de ceux ci.
D'accord, je te remercie :)
Ton but est donc de perdre encore un peu de poids ?
Si tu perds à un rythme qui te convient, ne change pas ton total calorique et reste comme ça.
oui sans non plus a trop tapé dedans, j'ai pas de raison a faire une grosse sèche juste je dégraisse un peu.
Mais si jamais, je souhaite séché un peu plus ou justement entamé une pdm je joue avec les glucides juste en les réduisant ou les augmentant ? ou je doit toucher au autre macros ? Et en ce qui concerne un protocole de chimie si j'en commence un as tu un conseille niveau diète ?
Merci
 

MeRevoilaAssezVite

MEMBRE APPROUVÉ
D'accord, je te remercie :)

oui sans non plus a trop tapé dedans, j'ai pas de raison a faire une grosse sèche juste je dégraisse un peu.
Mais si jamais, je souhaite séché un peu plus ou justement entamé une pdm je joue avec les glucides juste en les réduisant ou les augmentant ? ou je doit toucher au autre macros ? Et en ce qui concerne un protocole de chimie si j'en commence un as tu un conseille niveau diète ?
Merci

C’est une bonne manière de faire de diminuer ton poids lentement, sans avoir d’échéance. Sa te permet d’inscrire une perte de poids dans la durée, sa sera moins contraignant et moins drastique sur l’alimentation et tu le vivras mieu.

Penses à faire des périodes où tu remontes légèrement tes calories pour stabiliser un palier de poids, et ensuite si tu souhaites toujours continuer à perdre, descendre légèrement les calories et continuer.

Tu peux toucher aux glucides et aux lipides du moment que ton total protidique est fixé, car sur des fins de sèches, pour grappiller des calories tu peux faire descendre les lipides à 0,6/0,7g par kg.

La règle des 1gr/kg est une généralité, 0,7/0,8 en PDM est très bien toléré également, cette baisse se fait au profit d’une augmentation de glucides.

L’apport de chimie peut justifier une augmentation des protéines en fonction des molécules utilisées qui vont améliorer grandement la synthèse des protéines musculaires.

Pour une première sa ne sera pas nécessaire car la cure conseillée généralement est uniquement basée sur la testostérone.

Attends l’avis d’utilisateurs.
 

Alex.nl

MEMBRE APPROUVÉ
C’est une bonne manière de faire de diminuer ton poids lentement, sans avoir d’échéance. Sa te permet d’inscrire une perte de poids dans la durée, sa sera moins contraignant et moins drastique sur l’alimentation et tu le vivras mieu.

Penses à faire des périodes où tu remontes légèrement tes calories pour stabiliser un palier de poids, et ensuite si tu souhaites toujours continuer à perdre, descendre légèrement les calories et continuer.

Tu peux toucher aux glucides et aux lipides du moment que ton total protidique est fixé, car sur des fins de sèches, pour grappiller des calories tu peux faire descendre les lipides à 0,6/0,7g par kg.

La règle des 1gr/kg est une généralité, 0,7/0,8 en PDM est très bien toléré également, cette baisse se fait au profit d’une augmentation de glucides.

L’apport de chimie peut justifier une augmentation des protéines en fonction des molécules utilisées qui vont améliorer grandement la synthèse des protéines musculaires.

Pour une première sa ne sera pas nécessaire car la cure conseillée généralement est uniquement basée sur la testostérone.

Attends l’avis d’utilisateurs.
Très bien, merci pour tes conseilles en tout cas je vais voir pour dans les semaines a venir rester comme ca voir si mon poid diminue et me stabiliser pour l'été et aprés cette hiver surement testé ma première cure et augmenter mon apport.
 
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