Avis sur futur diete

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smartiz

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J'aurais besoin de vos avis actuellement je ne surveille pas trop ma diete, mais j'aimerais etre plus rigoureux car les beaux jours arrivent !

Voici la diete que je compte faire :

MATIN :50g flocons d'avoines + 30g de whey + jus d'orange sans sucre ajouté

10h : ? (Je ne sais pas quoi prendre en effet j'ai cour et en fin de semaine en entreprise et vous savez comme les gens parlent des que l'on prend des prot...)

Midi : Pate ou riz + viande rouge 5% ou viande blanche

Aprèm : 30g de whey avant le training

Diner : Viande rouge 5%, Oeuf ou viande blanche + legume

Avant domir : 30g de prot

Dois-je ajouter des complements tels que des vitamines?


Pour info je fais 1M80 pour 80kg

je m'entraine 4 fois par semaine

Lundi : pecs/biceps
Mardi : Jambes/mollets
Jeudi : Dos/riceps
Vendredi : Epaules/abdos

Bientot je compte recourir le samedi matin pour recupérer de l'endurance
 
B

Body76

Guest
Re : Avis sur futur diete

Il faut que tu ajoute des acides gras essentiel + légumes verts le soir. Si tu veux sécher il faut que tu arrête les glucides avant 16h00.

Prends auus i le matin de la lécithine decsoja ça t'apporte des acides gras essentiel + un complexe de multi-vitamines ex: BERROCCA tu le trouve en pharmacie.

Et puis le matin tu prends un prot avec 1 pomme et le regard des autres tu t'en moque sinon tu ne fais rien dans la vie et tu n'avance pas. Il faut dépasser tous ça
 

smartiz

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Re : Avis sur futur diete

merci pour ta reponse Body76

lécithine de soja ? je vois pas ce que c'est !

et au niveau des dosages de prot tu pense que c'est bon?
 

Lefwan

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Re : Avis sur futur diete

moi je pense que paraport a ton poids, ta diet manque de proteine, essaye de mettre des heurs de repas pour mieux comprendre ta diet, sinon c'est difficile de suivre, je vois pas de pwo, tu prends quoi comme suplements ?
 

smartiz

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Re : Avis sur futur diete

moi je pense que paraport a ton poids, ta diet manque de proteine, essaye de mettre des heurs de repas pour mieux comprendre ta diet, sinon c'est difficile de suivre, je vois pas de pwo, tu prends quoi comme suplements ?

les Heures de repas : 7h30, 10h, 12h, 17h, 20h, 23h

Et actuellement je prend uniquement de la Whey (iso-100 de dymatize)
 

smartiz

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Re : Avis sur futur diete

et j'ai oublié de preciser que je vais prendre aussi de la cafeine car en ce moment je suis fraca !
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : Avis sur futur diete

l'espace 12h00/17h00 est bcp trop long, emmène une boite de thon ou prépare toi un sandwich.
 

Lefwan

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Re : Avis sur futur diete

les Heures de repas : 7h30, 10h, 12h, 17h, 20h, 23h

Et actuellement je prend uniquement de la Whey (iso-100 de dymatize)

essaye si possible de laisser un interval de 3 heurs entre les repas, il est trés important d'inclure des acides aminés et des acides gras comme omega 3, et concernant tes prot, soit tu t'en fou soit tu le met dans des bouteilles de couleurs
 

smartiz

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Re : Avis sur futur diete

essaye si possible de laisser un interval de 3 heurs entre les repas, il est trés important d'inclure des acides aminés et des acides gras comme omega 3, et concernant tes prot, soit tu t'en fou soit tu le met dans des bouteilles de couleurs

Je prend note!

Tu me conseil quoi comme acides aminés a quel heures je dois les prendres?

Sinon pour le reste de ma diete tu pense que c'est pas mal?
 

doc

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Re : Avis sur futur diete

voila un exemple d'une diete de seche pour etre propre pour les beaux jours
tu peux t'en inspirer

1) Matin : 10 bl d’œufs /60g de flocons d’avoine/ 1 orange ou ½ pamplemousse

2) Matinée : 35g de whey

3) Midi : 160/170g de poulet/cheval/poisson
150g de riz cuit ou 400g de légumes
4) Aprem : 35g de whey / 1 pomme

5) Pré-training : 5g bcaa ‘s / 5g gluta

5bis) Post-training : 40g de whey / 40g de gluc rapides ( ex : 50g de miels pops )
5g bcaa’s / 5 g gluta

6) Soir : 160/170g de poulet/cheval/poisson
300g de légumes

7) Coucher ou nuit : 8/10 bl d’œufs ou 35g de whey
 

Befa

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Re : Avis sur futur diete

voila un exemple d'une diete de seche pour etre propre pour les beaux jours
tu peux t'en inspirer

1) Matin : 10 bl d’œufs /60g de flocons d’avoine/ 1 orange ou ½ pamplemousse

2) Matinée : 35g de whey

3) Midi : 160/170g de poulet/cheval/poisson
150g de riz cuit ou 400g de légumes
4) Aprem : 35g de whey / 1 pomme

5) Pré-training : 5g bcaa ‘s / 5g gluta

5bis) Post-training : 40g de whey / 40g de gluc rapides ( ex : 50g de miels pops )
5g bcaa’s / 5 g gluta

6) Soir : 160/170g de poulet/cheval/poisson
300g de légumes

7) Coucher ou nuit : 8/10 bl d’œufs ou 35g de whey



C'est a quelques choses pres se que j'avais fais l'année dernière pour sécher sur 3 mois.... :youpi:
 

Castle

hipocampus.me rep'
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Re : Avis sur futur diete

Acides aminés c'est avant et après le training: 5gr à chaque fois, et le top 5gr aussi au moment d'aller dormir.

T'en conseiller c'est chaud car chacun réagit différement, veilles à trouver le ratio 2:1:1 (isoleucine, leucine, valine) lors de ton achat et vois comment tu réagis pour éventuellement adapter par la suite.
 

smartiz

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Re : Avis sur futur diete

essaye si possible de laisser un interval de 3 heurs entre les repas, il est trés important d'inclure des acides aminés et des acides gras comme omega 3, et concernant tes prot, soit tu t'en fou soit tu le met dans des bouteilles de couleurs

voila un exemple d'une diete de seche pour etre propre pour les beaux jours
tu peux t'en inspirer

1) Matin : 10 bl d’œufs /60g de flocons d’avoine/ 1 orange ou ½ pamplemousse

2) Matinée : 35g de whey

3) Midi : 160/170g de poulet/cheval/poisson
150g de riz cuit ou 400g de légumes
4) Aprem : 35g de whey / 1 pomme

5) Pré-training : 5g bcaa ‘s / 5g gluta

5bis) Post-training : 40g de whey / 40g de gluc rapides ( ex : 50g de miels pops )
5g bcaa’s / 5 g gluta

6) Soir : 160/170g de poulet/cheval/poisson
300g de légumes

7) Coucher ou nuit : 8/10 bl d’œufs ou 35g de whey

Merci le Doc
Les blancs d'oeufs ca risque d'etre dure mais je vais essayer
 

Karadoc

CEPAFO
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Re : Avis sur futur diete

le doc c'était sur fun radio mdr.
mais ce n'est pas sale, pense aux fleurs, ton corps change.
dur comment ça? si c'est pour les séparer et que tu as un problème psychomoteur comme moi, il y a des petits ustensiles qui te permettent de le faire sans te louper.
 
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Lefwan

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Re : Avis sur futur diete

Merci le Doc
Les blancs d'oeufs ca risque d'etre dure mais je vais essayer

ça se vend en bouteilles, c'est trés pratique, c'est vrai que le gout n'est pas terrible mais tu peux tjrs ajouter des crevettes ou une tranche de poulet pour le gout!!! ou meme tu fais une gallete avec le flocon d'avoine!!!
 

Befa

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Re : Avis sur futur diete

le doc c'était sur fun radio mdr.
mais ce n'est pas sale, pense aux fleurs, ton corps change.
dur comment ça? si c'est pour les séparer et que tu as un problème psychomoteur comme moi, il y a des petits ustensiles qui te permettent de le faire sans te louper.

:mdr:
 

doc

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Re : Avis sur futur diete

si les blancs d'oeufs ne passent pas tu peux essayer cette diete ,je l'avais faite lors de ma premiere compete

Au lever : 40gr de whey à l'eau

petit dej :
50 gr de flocons d'avoine cuit avec lait écrémé et asparthame
1/2 pamplemousse nature ou 25cl de jus de pamplemousse

*café ou thé sans sucre ou édulcoré (tu peux en boire tout au long de la journée)

matinée : 30gr de whey à l'eau + une galette de paim AZYME

midi :
150gr de viande maigre grillé ( poulet/Dinde/poisson/viande rouge maigre à -5%mg)
100gr de riz thaï/basmati + 1C.soupe d'huile d'olive
1 ou 2 yaourts 0% édulcorés

aprèm: 40gr de whey à l'eau ou 500gr de fromage blanc 0%
+ 1 pomme ou 1 gualette de paim AZYME

repas soir :
150-200gr de viande blanche grillé
légumes verts à volonté (brocolis,poireaux, choux fleur, courgettes, haricots verts) + 1.Csoupe d'huile d'olive
1 yaourt 0% nature

au coucher (si faim) : 30gr de proteine caseine à 80-90% avec lait écrémé ou 500gr de fromage blanc 0% édulcoré
 

smartiz

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Re : Avis sur futur diete

ce n'est pas un probleme psychomoteur c'est surtout avaler des oeufs de bon matin c'est dure...

Et je pense apres tu dois peter a souhait lolll
 
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