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bon voila apres ma 5 eme semaine de diet
matin au llever
30 g de whey
5 g de glutamine
vitamine c 1 g
30 minutes apres
100g de flocons d avoines et un verre de multivitamines
10h 30g de prot lente et un fruit
12h salades 100g de steack avec legumes a volontes et 2 yaourt nature
14h30 40g de pro lente
15h bcaa
15h30 40g de whey
16h 5g de glutamine avant training
apres training bcaa vitamine c
40g de whey
20h environs 100g de viandes blanches et legumes a volontes et 2 yaourt nature
22h 500g de fromage blanc et 5 g de glutamine
au matin huile de colza et soir avant dodo
 

Thor49

Undercover
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bon voila apres ma 5 eme semaine de diet
matin au llever
30 g de whey
5 g de glutamine
vitamine c 1 g
30 minutes apres
100g de flocons d avoines et un verre de multivitamines+ 200grs fromage blanc
10h 30g de prot lente et un fruit
12h salades 200g de steack + 150grs pâtes complètes
14h30 40g de pro lente
15h bcaa
15h30 40g de whey
16h 5g de glutamine avant training
apres training bcaa vitamine c
40g de whey
20h environs 200g de viandes blanches et legumes a volonte
coucher 250g de fromage blanc et 5 g de glutamine
au matin huile de colza et soir avant dodo
voilà j'ai corrigé quelques trucs
 
a bon j ai commencer il y a environs 5 semaines j ai reduit mes hydrates et la a ma 5 eme semaine je ne prend plus d hydrates j aimerais que tu me fait une futur prisse de masse si ces possible merci
 

Thor49

Undercover
Membre du Staff
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a bon j ai commencer il y a environs 5 semaines j ai reduit mes hydrates et la a ma 5 eme semaine je ne prend plus d hydrates j aimerais que tu me fait une futur prisse de masse si ces possible merci

je te ferais ça mais quand tu seras prêt fias moi signe en mp soit ici ou sur les autres fora
 
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