aide pour une bonne diete

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rosselin

MEMBRE
bonjour
voila comme je vous l'ai préciser dans ma présentation
je viens de ma lancer dans la musculation il y a pas très longtemps et je voudrais avoir vos aides pour me faire deja un bon plan de diète pou commencer
je ne suis pas gros ni maigre mais j'ai tendance a prendre quand même un peu vite du bide.
Je m'entraine le midi généralement et 4 fois par semaine
pour l'instant je vous présente mon plan alimentaire et ensuite je vous laisse me dire ce qui faudrait ajouter ou éliminer.

réveil 6h30: 35G de WHEY et flocon d'avoine environ 100GRS pris avec de l'eau
9H30: 4 tranches de pain complet avec du jambon de poulet ou dinde
1OH30: collation 35GR de WHEY
11H45: une dose de NANO vapor
12H00 : entrainement
13HOO: fin de l'entrainement :35GR DE WHEY SUIVI DE MON REPAS PAR LA SUITE:
200GRS DE BLANC DE POULET ET 100GR DE PATTES PESÉS CRUS
16H: 35GR DE WHEY ET UNE POMME OU ORANGE
20H: 200 GR DE BLANC DE POULET OU DINDE

voila je sais qu'il y aura pas mal de choses a modifier mais je suis ici pour apprendre et progresser
merci a vous d'avance
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
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VÉTÉRAN
Re : aide pour une bonne diete

tu veux faire quoi au juste prise de masse, sèche??? tu as quel age et tu peses combien?
 

anselmo25

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VÉTÉRAN
Re : aide pour une bonne diete

bonjour
voila comme je vous l'ai préciser dans ma présentation
je viens de ma lancer dans la musculation il y a pas très longtemps et je voudrais avoir vos aides pour me faire deja un bon plan de diète pou commencer
je ne suis pas gros ni maigre mais j'ai tendance a prendre quand même un peu vite du bide.
Je m'entraine le midi généralement et 4 fois par semaine
pour l'instant je vous présente mon plan alimentaire et ensuite je vous laisse me dire ce qui faudrait ajouter ou éliminer.

réveil 6h30: 35G de WHEY et flocon d'avoine environ 100GRS pris avec de l'eau

Essaye d'inclure des sucres à assimilation le matin : le pus un fruit qui traine

9H30: 4 tranches de pain complet avec du jambon de poulet ou dinde
1OH30: collation 35GR de WHEY
11H45: une dose de NANO vapor

Ne te fis pas au programme truqué de Jay cutler qui circule ou comme par hasard il prend tout les prod de Muscletech dans sa diete.. Tu bousilles ton argent

12H00 : entrainement
13HOO: fin de l'entrainement :35GR DE WHEY SUIVI DE MON REPAS PAR LA SUITE:

Inclu des sucre rapides apres ton entrainement pour le pic d'insuline ...

200GRS DE BLANC DE POULET ET 100GR DE PATTES PESÉS CRUS
16H: 35GR DE WHEY ET UNE POMME OU ORANGE
20H: 200 GR DE BLANC DE POULET OU DINDE

Prends de la caséine avant de te coucher : mets ton argent dans une bonne caséine plutot que dans "Nano Vapor"

voila je sais qu'il y aura pas mal de choses a modifier mais je suis ici pour apprendre et progresser
merci a vous d'avance

Ca c'est les bases apres ca varie legerement en fonction de la diete du moment
 

SHOGUN

SAMOURAI DE LA FONTE
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VÉTÉRAN
Re : aide pour une bonne diete

tu veux faire quoi au juste prise de masse, sèche??? tu as quel age et tu peses combien?
Il l'a dit dans sa présentation pffffffff ,
fonction recherche , tu connais pas ?:langue:
 

Castle

hipocampus.me rep'
Rep
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : aide pour une bonne diete

je trouve inadmissible que des newbies se permettent de parler comme ça à des membres vétéran, jeune con va ! ! ! ! !
 

rosselin

MEMBRE
Re : aide pour une bonne diete

tu veux faire quoi au juste prise de masse, sèche??? tu as quel age et tu peses combien?
je mesure 1.84m pour 88 Kgs et j'ai 26 ans
je voudrais prendre du volume mais en essayant d'éviter de faire du gras.
je sais que c'est pas logique mais bon
 

rosselin

MEMBRE
Re : aide pour une bonne diete

ma WHEY c'est du SAM NUTRITION le platinium
au cas ou ca change quelque chose
 

no-pain-no-gain71

MEMBRE APPROUVÉ
Re : aide pour une bonne diete

ba fais une prise de masse grand si tu veux prendre 5 kilo tu va prendre juste 2 kilo de graisse si tu la fais bien....
 

rosselin

MEMBRE
Re : aide pour une bonne diete

voila j'ai essayé de changer ma diete actuelle et j'aurais voulu avoir vos avis svp.
au reveil 6H: 100 GRS de flocons d'avoine
35 GRS DE WHEY dilués avec de l'eau
10 grs de bcaa
1 fruit (pomme ou orange géneralement)

A 9 heures : 200 GRS DE RIZ CUIT
9 BLANC D OEUFS ET 1 COMPLET

A 11H30 (juste avant entrainement): 30 GRS DE WHEY
10 GRS DE BCAA

ENTRAINEMENT MIDI

A 13H00 ( apres entrainement): 1 POMME
10 GRS DE BCAA
5 GRS DE GLUTAMINE
5 GRS DE CREATINE
30 GRS DE WHEY

13 H15: repas: 300 GRS DE RIZ OU 100 GRS DE pates pesés crus
200 GRS DE POULET OU POISSON
100 GRS DE LEGUMES

16H: 35 GRS DE WHEY
1 POMME


19H: 200 GRS DE POULET OU POISSON
100 GRS DE LEGUMES
10 GRS DE BCAA

Voila je voudrais savoir ce que je devais remplacer ou modifier.
car je voudrais prendre de la masse sans me diriger vers un exess de gras
 
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