5 recette bb

Lefwan

Live and let live
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
gâteaux protéines:

Recette
● Temps de préparation : 10 min
● Temps de cuisson : 2 min
● Quantité : pour 1 personnes

Ingrédients
-6/8 blanc d'œufs
-30 à 80g flocons d'avoine
-1 banane
-10 gr chocolat en poudre

Préparation
*Faite bouillir de l'eau dans une casserole.
*Casser vos œufs et mettez les blanc dans un bol.
*ajouter les flocons d'avoine avec les blanc d'œufs.
*Bien mélanger.
*ajouter la banane en morceau dans le bol, et mélanger.
*verser le tout dans l'eau bouillante, et ne pas mélanger!
*verser le tout dans une passoire , et ajouter le chocolat en poudre ou pépites dessus, et déguster.

Valeur Nutritionnelle
● Calories : 483 kcal
● Proteines : 31 g
● Glucides : 64 g
● Lipides : 11 g

Encas aux oeufs

Recette
● Temps de préparation : 3 min
● Temps de cuisson : 2 min
● Quantité : pour 1 personnes

Ingrédients
- 5 Blancs d'oeufs
- 2 jaunes d'oeufs
- une cuillere a café de miel
- 3 cuilleres a soupe de poudre d'amande

Préparation
Dans un saladier avec couvercle allant au micro-ondes,
mélanger 5 blancs d'oeufs, 2 jaunes, une cuillere de miel, 3 cuilleres à soupe de poudre d'amande. Passer 2,30 mn au micro-ondes puissance 700w (avec couvercle car cela gonfle).
Rapide, bon et plein de bonnes protéines.
 

Lefwan

Live and let live
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : 5 recette bb

Le tatziki

Recette
● Temps de préparation : 20 min
● Temps de cuisson : 0 min
● Quantité : pour 1 personnes

Ingrédients
- 500 grammes de fromage blanc 0%
- 1 demi concombre
- 1 ail ou 1 échalote
- 1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- sel et poivre

Préparation
Recette grecque, une crème blanche aux concombres à tartiner ou savourer avec du poulet par exemple ou du thon !

1) Éplucher et épépiner le concombre, l'émincer, le saler et laisser reposer un quart d'heure pour faire partir l'eau
2) Émincer un ail ou une échalotte
3) Mélanger le tout et laisser reposer une heure au frigo

Valeur Nutritionnelle
● Calories : 260 kcal
● Proteines : 40 g
● Glucides : 22.5 g
● Lipides : 1 g


Recette de gainer maison

Recette
● Temps de préparation : 5 min
● Temps de cuisson : 0 min
● Quantité : pour 1 personnes

Ingrédients
flocons d'avoine : 50g
beurre de cacahuètes : 10g
lait écrémé en poudre : 25g
lait écrémé : 500ml
tri-protéines : 20g

Préparation
Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène.

Petites astuces :

-Mixez les flocons d'avoine de façon à les réduire en poudre avant de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d'avoine, c'est très pratique.

-Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d'être moins liquide.

-Utilisez du beurre de cacahuète bio.

Je buvais ce gainer en deux fois dans la journée.


Valeur Nutritionnelle
● Calories : 560 kcal
● Proteines : 50 g
● Glucides : 70 g
● Lipides : 10 g


Recettes de crèpes à la sinok

Recette
● Temps de préparation : 15 min
● Temps de cuisson : 10 min
● Quantité : pour 2 personnes

Ingrédients
pour 4 crêpes :

- 8 blancs d'oeufs + 1 jaune
- 250ml de lait de soja
- 150g de flocons d'avoine
- 30g de poudre d'amande
- 2 càs d'édulcorant
- 1 pincée de sel

Préparation
Je vous livre ici une recette de crêpes très protéinées qui a été proposée par un certain "Sinok" sur le forum de musculation que je fréquente. Apparement, il a inventé la recette lui-même.
Sa recette est diététique et apporte tout ce qu'il faut, les glucides des flocons d'avoine, les protéines des blancs d'oeuf et du lait de soja, et les bons lipides de la poudre d'amande.

On mélange le tout et on procède comme des crêpes habituelles.

Petites astuces :

- Il faut mixer les flocons d'avoine avant de les incorporer de façon à les réduire en poudre, ou utiliser carrement de la poudre d'avoine. Sinon, les crêpes risquent de ne pas être homogènes et de se "briser" dès qu'on essayera des les retourner dans la poële.

- On utilise peu de jaune d'oeuf car ça apporterait trop de lipides.

- Les crêpes à la Sinok sont assez bourratives, la recette permet de faire environ 4 grandes crêpes, mais je pense qu'en manger déja 2 avec son petit déjeuner par exemple, c'est déjà pas mal.
 

Marv

BodyBurger
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : 5 recette bb

merci mec, toujours pratique ça, vais en tester
 

ramolo

MEMBRE APPROUVÉ
Re : 5 recette bb

super le cuistot...merci.. ça permet de temps en temps d'amener un peu de soleil dans certaines diet
 
Re : 5 recette bb

tu l'as testé le gateau proteiné??

pour savoir si il faut beaucoup d'eau pour le faire...
 

gros34

MEMBRE APPROUVÉ
Re : 5 recette bb

Le tatziki

Recette
● Temps de préparation : 20 min
● Temps de cuisson : 0 min
● Quantité : pour 1 personnes

Ingrédients
- 500 grammes de fromage blanc 0%
- 1 demi concombre
- 1 ail ou 1 échalote
- 1/2 cuillères à soupe d'huile d'olive
- sel et poivre

Préparation
Recette grecque, une crème blanche aux concombres à tartiner ou savourer avec du poulet par exemple ou du thon !

1) Éplucher et épépiner le concombre, l'émincer, le saler et laisser reposer un quart d'heure pour faire partir l'eau
2) Émincer un ail ou une échalotte
3) Mélanger le tout et laisser reposer une heure au frigo

Valeur Nutritionnelle
● Calories : 260 kcal
● Proteines : 40 g
● Glucides : 22.5 g
● Lipides : 1 g


Recette de gainer maison

Recette
● Temps de préparation : 5 min
● Temps de cuisson : 0 min
● Quantité : pour 1 personnes

Ingrédients
flocons d'avoine : 50g
beurre de cacahuètes : 10g
lait écrémé en poudre : 25g
lait écrémé : 500ml
tri-protéines : 20g

Préparation
Mélangez le tout pour obtenir une mixture homogène.

Petites astuces :

-Mixez les flocons d'avoine de façon à les réduire en poudre avant de les incorporer. Ca se mélange mieux et se boit plus facilement. Vous pouvez aussi acheter sur internet de la poudre d'avoine, c'est très pratique.

-Vous pouvez essayer de remplacer les tri-protéines (poudre) par du fromage blanc 0%, environ 300g, mais le mélange risque d'être moins liquide.

-Utilisez du beurre de cacahuète bio.

Je buvais ce gainer en deux fois dans la journée.


Valeur Nutritionnelle
● Calories : 560 kcal
● Proteines : 50 g
● Glucides : 70 g
● Lipides : 10 g


Recettes de crèpes à la sinok

Recette
● Temps de préparation : 15 min
● Temps de cuisson : 10 min
● Quantité : pour 2 personnes

Ingrédients
pour 4 crêpes :

- 8 blancs d'oeufs + 1 jaune
- 250ml de lait de soja
- 150g de flocons d'avoine
- 30g de poudre d'amande
- 2 càs d'édulcorant
- 1 pincée de sel

Préparation
Je vous livre ici une recette de crêpes très protéinées qui a été proposée par un certain "Sinok" sur le forum de musculation que je fréquente. Apparement, il a inventé la recette lui-même.
Sa recette est diététique et apporte tout ce qu'il faut, les glucides des flocons d'avoine, les protéines des blancs d'oeuf et du lait de soja, et les bons lipides de la poudre d'amande.

On mélange le tout et on procède comme des crêpes habituelles.

Petites astuces :

- Il faut mixer les flocons d'avoine avant de les incorporer de façon à les réduire en poudre, ou utiliser carrement de la poudre d'avoine. Sinon, les crêpes risquent de ne pas être homogènes et de se "briser" dès qu'on essayera des les retourner dans la poële.

- On utilise peu de jaune d'oeuf car ça apporterait trop de lipides.

- Les crêpes à la Sinok sont assez bourratives, la recette permet de faire environ 4 grandes crêpes, mais je pense qu'en manger déja 2 avec son petit déjeuner par exemple, c'est déjà pas mal.
merci pour tout sa je vais en essayer
 

CUTLER

Vice Mister Olympia
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
Re : 5 recette bb

Interdiction de déterrer de vieux post,si ce n'est pour apporter quelque chose d'utile merci.
 
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