1 ère cure AAS

Miles_11

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour à tous,

Je suis à le recherche d'un coach qui pourrait m'aider à établir ma première cure.
Cela fait 1 an que je m'entraîne dur, respecte une diète stricte, ne bois pas, ne fume pas.
Je me consacre à fond au bodybuilding.

J'ai 30 ans, une morphologie mésomorphe et actuellement je pèse 77kg, pour 1m74, avec 18% de bf.
Mon objectif est de faire de la compétition, au vue du peu de temps de pratique que j'ai effectué dans ce sport, je pense que je peux continuer à améliorer mon physique naturellement mais j'envisage tout de même de prendre des AAS.

Malgré le fait de mettre renseigné, durant ces 10 derniers mois, sur le sujet, je me considère comme un réel novice en la matière.
J'ai visionné énormément de site, vidéos, expliquant les différents type de produits, leurs effets, etc. mais je reste sur la réserve quant à réaliser ma première cure car je ne veux pas faire n'importe quoi.

C'est pourquoi, j'aimerais avoir les conseils d'un athlète ou coach expérimenté dans le milieu des anabolisants, car les cures toutes faites vendues sur les sites douteux me font clairement peur...

Je vous joint une photo de ma shape au 10/12/2019.
Merci d'avance pour vos retours,

Miles
 

Pièces jointes

Miles_11

MEMBRE APPROUVÉ
Pour info voici ma diète actuelle

05H00 AU LEVER 1

OU 07H30 (LE WEEK END)
Directement au levé tout les jours:
  • 1 Jus de citron BIO
  • 300ml d'eau
  • 5g de glutamine
  • 1,5 dose de Amino Prime
06H00 PRE WORKOUT 2


TRAINING DE 06H00 À 07H30/8H00 OU DE 08H30 À 9H45

PRE TRAINING
  • 35g de Whey
  • 30g de vitargo
  • 1 pincé de sel rose
  • 5g de créatine monohydrate
  • 2 gélules de Magtorine
  • 1 café noir sans sucre ou si besoin
INTRA TRAINING
  • 1L d'eau minimum
  • 10g de BCAA
  • 5g de citrulline
POST TRAINING
  • Repas 3
  • 1 gélule de Resverasod
08H00 REPAS 3

REPAS POST TRAINING
Pancake :
  • 2 oeufs entiers BIO
  • 5 blancs d'oeuf
  • 50g de crème/farine de riz (parfum au choix)
  • 1 yaourt au soja nature
  • Canelle ou autre épices
sur la galette :
  • 1 banane
  • 50g de fruits rouges
  • 5-10g de miel
  • 10g de noix ou amandes
  • 1 thé vert sans sucre (ou sucré avec miel)

Complément :
  • 10 Gouttes de Vitamine D Naturel 1000UI Copmed
  • 1 dose de multivitamine
  • 2 gélules EPA DHA COPMED
09H00 REPAS 4

  • 30g de Whey
  • 2 fruits au choix sauf banane ou orange
  • 10g d'amande ou noix ou pécan ou cajou
ou
  • 120g poids cuit au choix : escalope de dinde/poulet
  • 150g poids cuit de riz thaï/basmati
  • 1CàS d'huile d'olive
  • 100g de légumes verts au choix (sauf légumineuses)
12H00 REPAS 5


  • 150g pesé cru au choix : escalope de dinde/poulet/boeuf 5% ou 170g de poisson blanc ou poisson gras
  • 200g pesé cuit au choix : Riz thaï/basmati ou 300g de patate douce
  • 1 portion de crudité au choix dont salade
  • 1 CàS d'huile d'olive BIO
  • 1 thé vert bio sans sucre


15H30 REPAS 6


  • 35g de Whey
  • 2 fruits au choix sauf banane ou orange
  • 10g d'amande ou noix ou pécan ou cajou
ou
Galette :
  • 2 oeufs entiers BIO
  • 5 blanc d'oeufs
  • 35g de crème/farine de riz
  • 50g de fruits rouge sur la galette cuite
18H30 REPAS 7


  • 150g pesé cru au choix : escalope de dinde/poulet/boeuf 5% ou 190g de poisson blanc ou poisson gras
  • 150g pesé cuit au choix Riz thaï/basmati ou 200g de patate douce
  • 1 portion de légumes verts (sauf légumineuses)
  • 1 CàS d'huile d'olive BIO
  • 1 CàS d'huile de noix BIO (sauf si poisson gras sur le repas)
COMPLEMENTS :
  • 10 Gouttes de Vitamine D Naturel 1000UI Copmed
  • 2 gélules EPA DHA Norme EPAX COPMED


21H00 AU COUCHER 8


  • 1 oeuf entier BIO
  • 5 blanc d'oeuf
  • 1 fruit au choix sauf banane/orange
Avant de dormir :
  • 2 gélules de Magtorine (uniquement si jour de repos)
 
Dernière édition:

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE
Membre du staff
SUPERMODO
Tu peux mettre ta nutrition , ton entraînement ?

Si tu es mésomorphe , il est dommage de juicer déjà , optimiser au mieux les paramètres cités serait judicieux peut être si çà pêche.
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE
Membre du staff
SUPERMODO
ah? Déjà ton pwo pourrait être amélioré grandment .
 

Miles_11

MEMBRE APPROUVÉ
Bonjour SWAT06, j'ai posté ma diète juste en dessous et voici mon training :
JOUR 1
HAUT DES PECTORAUX

Ecartés incliné 30° H
15 - 12 - 10

DROPSET
Dév. incliné 45° H
+6 plus léger série 4
10 - 8 - 8 - 6

EXCENTRIQUE
Chest press incline
5sec + 6 dynamique même poids en suivant

ÉPAISSEUR DU DOS

Rack Pull barre
12 - 10 - 8 - 6

ISOMETRIE
Rowing B buste penché supination
2sec
12 - 10 - 8

DROPSET
Row 1 bras H buste penché
+6 plus léger en isométrie 2 sec en suivant série 2 et 3
12 - 10 - 10

BAS DES ABS
Relevé de jambes au sol
2 min de gainage de face en fin de séance avant de commencer les abdos 4x15 sec de vaccum en fin se séance

JOUR 2
DELTOÏDE ANTÉRIEUR
DROPSET
Dév. assis H sur banc 80°
+6 plus léger en suivant série 4
12 - 10 - 8 - 8

EXCENTRIQUE
Dév. militaire au CG
4sec + 12 rép élévation front H en suivant / bras

DELTOÏDE MOYEN
ISOMETRIE
Elév. Lat. H all. banc incliné
2 sec
12

Systeme CLUSTER
Elév. Lat. debout H simultané
Séries 3 et 4
12 - 10 - 8 - 8

DELTOÏDE POSTÉRIEUR
DROPSET
Oiseau H all. banc incliné
+10 plus léger en suivant
12 - 10 - 10 - 8

ISOMETRIE
Butter Fly
2 sec
10

HAUT DES ABS
ISOMETRIE
Crunch banc décliné
2 sec
12x4
2 min de gainage de face en fin de séance avant de commencer les abdos 4x15 sec de vaccum en fin se séance

JOUR 3
QUADRICEPS
Squat barre
12 - 10 - 8 - 6

EXCENTRIQUE
Presse inc.
4sec
10 - 10 - 8

Systeme CLUSTER
Presse verticale CG
10

ISCHIO-JAMBIERS
SDT jambes tendues barre
12 - 10 - 10 - 10

ISOMETRIE
Ischios allongé machine
2 sec série 3 et 4
12 - 10 - 8 - 8

MOLLETS
EXCENTRIQUE
Extension Debout au CG
4sec + 15 rép dynamique debout sur cale poids de corps

JOUR 4
LARGEUR DU DOS
ISOMETRIE
Tirage P.H 1 bras
2 sec - 70 sec de repos/côté
12 - 10 - 10

EXCENTRIQUE
Traction Pdc large pronation
4sec
8

ISOMETRIE
Pull over P.H barre D
2 sec
10

MILIEU BAS DES PECTORAUX
EXCENTRIQUE
Dév. couché au CG
4sec
12 - 10 - 8 - 6

ISOMETRIE
Butter fly
2sec + 4 normal même poids
8

BAS DES ABS
ISOMETRIE
Relevé de jambes suspendu
2 sec
12x4

2 min de gainage de face en fin de séance avant de commencer les abdos 4x15 sec de vaccum en fin se séance

JOUR 5
BICEPS
EXCENTRIQUE
Curl assis H banc inc. alterné
3sec
12 - 10 - 8

ISOMETRIE
Curl P.B barre D
2 sec
10

Curl debout H marteau alterné
+6 plus léger en suivant
8

TRICEPS
EXCENTRIQUE
Extension couché H marteau
3sec
12 - 10 - 8

ISOMETRIE
Extension P.H barre D
2sec
10

Dips machine buste droit
+6 plus léger en suivant
8

HAUT DES ABS
Crunch en rotation
20x4

Bras en superset 2 min de gainage de face en fin de séance avant de commencer les abdos 4x15 sec de vaccum en fin se séance
 

olivierf57

On Highway to H(gH)ell ....
VIP
MEMBRE APPROUVÉ
VÉTÉRAN
C'est pourquoi, j'aimerais avoir les conseils d'un athlète ou coach expérimenté dans le milieu des anabolisants, car les cures toutes faites vendues sur les sites douteux me font clairement peur...
C'est du coaching que tu demandes en fait. Il y a de très bons coachs par ici....
 

SWAT06

NI DIEU NI MAITRE
Membre du staff
SUPERMODO
ton isométrie est plutôt un squeeze /peak contraction

l'isométrie tu as 3 types principaux ( pour faire simple)
- isométrique fonctionnel (6-9 secondes),
-overcoming isométrique (9-12 secondes),
-yielding isométrique (15-20 secondes),

dans l'ordre dans les vidéos

 

Miles_11

MEMBRE APPROUVÉ
ton isométrie est plutôt un squeeze /peak contraction

l'isométrie tu as 3 types principaux ( pour faire simple)
- isométrique fonctionnel (6-9 secondes),
-overcoming isométrique (9-12 secondes),
-yielding isométrique (15-20 secondes),

dans l'ordre dans les vidéos

Merci pour tes conseils avisés
 
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