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Bonjour à tous, depuis plus d’un an mon 1 rm ne monte pas, j’ai essayer plusieurs format d’intensification, le 5 3 1 pendant 3 mois, le 5 x 5 pendant 3 mois, de prendre des charge plus lourde que mon 1 rm et de faire le 1/3 du mouvement.

Une fois par mois je vais essayer de voir si mon 1 rm à augmenter, et je m’en sort toujours avec une petite blessure, exemple de ma dernière tentative DCH, je prend mes poids, je bascule en arrière, je stabilise mes poids, j’amorce la descente, le coude gauche cède et le poids part en vrille, entorse dans le coude gauche.

Mon évolution côté musculaire es bonne, mais pour les tendons il me semble qu’ils ne suivent pas mon évolution, je sait que je ne suit plus jeune, si il y a évolution musculaire les tendons et ligaments devraient suivre.

Malgré cela je ne sent pas que ma force a augmenter, car j’utilise toujours les mêmes poids dans tout mes exos, et pas plus de rep, au fil du temp je me retrouve avec plusieurs petits problèmes, coiffé dès...