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construction de la ceinture scapulaire

Discussion dans 'Entraînement' créé par SWAT06, 30 Mars 2011.

  1.  
    SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    quelques informations pour developper la ceinture scapulaire et trapeze .

    je mets klks videos correspondantes aux exos mentionnés

    Quelques conseils de construction de la ceinture scapulaire
    par Christian Thibaudeau - 03/30/2011

    Voici quelques bribes sur comment construire les muscles de vos épaules:

    1.quelques personnes comprennent que les trapèzes sont très importants pour la performance des developpés . Beaucoup de gens comprennent le rôle des rhomboïdes et rotateurs externes quand il s'agit de l'amélioration des performances et de la santé des developpés des épaules. Mais les trapèzes sont essentiels aussi.
    Par exemple, l'équipe de Metal Militia dynamophilie, connue pour ses incroyables spécialistes du bench press, toujours effectuer une tonne de travail des trapèzes à chaque séance d'entraînement de dc. Ils comprennent que lorsque vous developpé sur banc, les pièges fournissent une base stable pour pousser .

    2.Lorsque il s'agit de developpés au dessus de la tête, les pièges peuvent être très utiles pour générer de la force au début de l'amplitude du mouvement. Fondamentalement initier votre presse militaire en effectuant un violent haussement d'epaule pour obtenir le déplacement de la barre des épaules au niveau du nez au sujet. Cela vous aidera à passer à travers le point de friction et vous donnera l'élan pour une plus grande finition.

    3. fait peu connu est que les rotateurs épaule externes sont principalement à fibres contraction rapide dominante. Ils pourront ainsi mieux répondre àux basses répétitions et/ou explosive.
    Beaucoup de gens comprennent que l'amélioration des rotateurs externes sont importants pour la santé des épaules, mais finissent toujours par leur formation avec des repetitions très élevées avec des poids de bébé. En conséquence, ils ne vont pas améliorer leur situation parce que non seulement sont-ils pas l'amélioration de la force de cet important groupe de muscles, ils vont à l'encontre de sa fonction naturelle.

    Power snatchs, 1-bras haltere snatch, 1-bras halteres swing sont tous les mouvements de rotation externe mieux que les elevations aux halteres ou câble quand il s'agit de l'amélioration de la fonction des rotateurs externes.

    4.La partie antérieure du deltoïde (le plus utilisé lors des mouvements de pression) est l'un des groupes de muscles dans le corps qui répond le mieux à la soulever de lourdes charges et les mouvements explosifs.
    Le chef latéral du deltoïde répondra à une grande variété de gammes de représentant, mais les représentants bas, dans la zone 4-6 reps est idéal pour la plupart, avec une incursion occasionnelle dans la zone 6-8.

    5.les mouvements de developpés répondent particulièrement bien à la formation de cluster / rest- pause. Une technique où vous utilisez un poids très lourd et d'utiliser une légère pause entre chaque représentant pour vous permettre d'obtenir plus de répétitions avec le poids lourd.
    Par exemple vous effectuez séries de 5 reps avec un poids que vous pouvez faire pour 3 bons représentants ; vous reposez 10 secondes entre les représentants afin d'être en mesure de terminer l'ensemble. Cette technique fonctionne mieux avec des exercices à partir des securités (bench press avec securité , securités au squat, soulevé de terre, etc) car sinon vous perdez de l'énergie et de soutirage unracking le poids sur tous les rep.



    power snatch

    [video=youtube;WOonpO98TdQ]http://www.youtube.com/watch?v=WOonpO98TdQ[/video]

    one arm db snatch

    [video=youtube;k1zGGVGkOEE]http://www.youtube.com/watch?v=k1zGGVGkOEE[/video]

    la version 2 bras pour le swing (one arm db swing)

    [ame="http://www.youtube.com/watch?v=IBWhlUUp6f8"]YouTube - DeFrancosGym.com - Double kettlebell swings[/ame]
     
    Dernière édition par un modérateur: 20 Décembre 2013
  2.  
    alibaba

    alibaba MEM la mine d'or VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

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    thegift11

    thegift11 MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : construction de la ceinture scapulaire

    merci pour ton post swat! J'ai un petit soucis d'épaule: une gène suite a une petite déchirure du trapèze (octobre 2010), j'ai comme un claquement dans l'épaule près de la clavicule lorsque je vais chercher mes dernières reps. Pense tu que ce genre d'exos soit plus nefaste que les classiques développés et autres élévations?
     
  4.  
    SWAT06

    SWAT06 NI DIEU NI MAITRE Membre du personnel SUPERMODO

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    Re : construction de la ceinture scapulaire

    ça serait plutôt a faire en debut de seance , avant les developpés .

    oui les mouv's olympique sont a incorporer dans une routine . pour les bodybuilders , la forme/execution sera moins importante que pour un halterophile , qui eux , en font la base de leur entrainement.
     
  5.  
    thegift11

    thegift11 MEMBRE APPROUVÉ

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    Re : construction de la ceinture scapulaire

    merci swat :)
     

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