• xtremebodies
  • androshop
  • Mutant Gear
  • ARL
  • steroid-seller
  • sponsorship
  • 120kg

Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

Discussion dans 'Musclesenmétal.com-Débutants' créé par tchomil59, 19 Août 2012.

  1.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Bonjour,

    j'ai regardé les différents topics dans la section nutrition:
    notamment la diète cyclique.
    Je comprends le calcul pour les apports journaliers mais j'ai du mal sur le rapport à avoir entre les proteins/glucide et lipide.
    Pourriez-vous m'éclairer sur le sujet ou m'orienter vers un calcul en Kg et non en livre.

    Mon objectif prise de masse en limitant la prise de graisse !!!! un peu comme tous.

    Merci
     
  2.  
    Vinz

    Vinz Futur IFBB PRO VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    644
    Inscrit:
    2 Juin 2011
    Messages:
    949
    Points:
    28
    Je dirais :

    - 30% de protéine
    - 50% de glucide
    - 20% de graisse

    Après cela il faut que tu détermines l'apport calorique dont tu as besoin sur une journée (activités comprises) pour maintenir ton poids de corps. Tu extrapoles sur une semaine et ensuite tu ajoutes +- 2500 calories.

    Pour ne pas faire trop de merde, limite toi à une hausse de 1 à 2 kg par mois.
     
  3.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    ok je pensée vraiment le contraire du style plus de protein que de glucide, j'ai bien fait de poster ce message.
     
  4.  
    Vinz

    Vinz Futur IFBB PRO VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    644
    Inscrit:
    2 Juin 2011
    Messages:
    949
    Points:
    28
    J'ai édité mon post précèdent
     
  5.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Merci pour ton aide Vinz

    Je pratique le métier de vendeur du lundi au samedi pratiquement 7 h de marche.

    je me suis arrangé pour avoir 2 h de pause l'après-midi pour reprendre en salle. Lundi mardi, jeudi, vendredi entrainement. le mercredi je vais courir 45 minutes. je pense donc être en 1.6 activités modérées.

    Donc si je comprends bien je détermine l'apport calorique dont j'ai besoin sur une journée puis je rajoute 2500 calories.
    Donc si je résume la prise de glucide plus important que les protein n'apporte pas plus de graisse .
     
  6.  
    Vinz

    Vinz Futur IFBB PRO VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    644
    Inscrit:
    2 Juin 2011
    Messages:
    949
    Points:
    28
    2500 calories sur toute la semaine, cela veut dire 357 calories en plus par jour. Maintenant c'est une base, tu regardes ce que ça donne sur les 2ères semaines et ensuite tu adaptes par rapport à ton métabolisme.
     
  7.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Ok je comprends mieux je pensée que la journée : love: je vais retourner faire un petit tour sur les calories et me préparer un planning à la semaine comme je suis vraiment difficile en alimentaire Sava m'aider.
    Merci pour ton aide Vince, une fois terminé je posterai mon programme sur le forum pour le peaufiner.
    Quand tu dis 20% de graisse tu parles bien de lipide ? pré-fére etre sur ...
     
  8.  
    Vinz

    Vinz Futur IFBB PRO VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    644
    Inscrit:
    2 Juin 2011
    Messages:
    949
    Points:
    28
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Oui lipides = graisses
     
  9.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    ok je te tiens au courant merci encore.


    Je regarde un peu sur le net, les glucides c’est le sucre donc qu’elle aliment je peux ajouter pour apporter autant de sucre dans ma diète ?

    Les fruits, légumes vert et produit laitiers il me semble mais pour arriver à 50 % sava pas être du gâteau et qu'elle glucide privilégier ?
    Ah mon avis tout ce qui touche au Amidon :pomme de terre, pâtes, pain ,semoule, riz, maïs, lentilles, Etc
     
    Dernière édition par un modérateur: 19 Août 2012
  10.  
    Vinz

    Vinz Futur IFBB PRO VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    644
    Inscrit:
    2 Juin 2011
    Messages:
    949
    Points:
    28
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Je ne vais pas faire tout le boulot à ta place.
    Recherche sur le forum et lis un max, tu apprendras plein de choses par toi même sur MEM :D

    Un autre forum de qualité, il n'y en a pas.
     
  11.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Non Non ces pas ce que je demande loin de la je voulais juste savoir qu’elle glucides je doit privilegier merci a toi .
     
  12.  
    Vinz

    Vinz Futur IFBB PRO VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    644
    Inscrit:
    2 Juin 2011
    Messages:
    949
    Points:
    28
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Pour moi, toujours des glucides lents excepté après l'entraînement où c'est conseillé de prendre des glucides rapides.
    Au petit déjeuner tu peux aussi faire un mélange de glucides lents et rapides.
     
  13.  
    corbillard

    corbillard VÉTÉRAN VIP DONATEUR MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    1 485
    Inscrit:
    14 Juin 2010
    Messages:
    1 461
    Points:
    63
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    En priorite des glucides avec un IG bas en dehors entrainement
     
  14.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Merci pour tout ça, je vais peaufiner cela cette semaine voir dimanche prochaine et je vous post mon programme merci encore.
     
  15.  
    Balboa

    Balboa VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    88
    Inscrit:
    1 Juillet 2012
    Messages:
    458
    Points:
    18
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Pour les glucides à IG bas, privilégie flocons d'avoine, flocons d'orge, riz basmati, riz 1/2 complet, patates douces, quinoa, etc.
     
  16.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Bonjour balboa, je prend note, j'ai trouver un site qui référence les glucides bas,moyen et haut ainsi qu'un autre avec leur calorie.
     
  17.  
    cool.32

    cool.32 VÉTÉRAN MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    362
    Inscrit:
    15 Février 2012
    Messages:
    1 350
    Points:
    48
  18.  
    tchomil59

    tchomil59 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    -14
    Inscrit:
    11 Juillet 2012
    Messages:
    63
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Merci cool32 pour le lien
     
  19.  
    mag3sty80

    mag3sty80 MEMBRE APPROUVÉ

    Reputations:
    29
    Inscrit:
    15 Mai 2011
    Messages:
    83
    Points:
    0
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    en ce qui me concerne étant de nature assez "fin" mais dessiné et grace au forum , je respect un plan alimentaire sur le ratio suivant :
    50 % hydrates
    30 % proteines
    20 % pipides

    ça marche plutôt bien :)
     
  20.  
    maxence47

    maxence47 vétéran de la fonte Membre du personnel SUPERMODO VIP DONATEUR

    Reputations:
    3 159
    Inscrit:
    6 Novembre 2011
    Messages:
    5 337
    Points:
    113
    Re : Calculer le rapport protein/glucide/lipide ?

    Salut à tous :)

    je poursuis sur la participation de mag3sty80: pour les ratios, ça va dépendre non seulement du but recherché, mais aussi du morphotype de base et et de l'activité/dépense journalière.
     

Partager cette page